Як 10-хвилинна прогулянка: знайшли ще один спосіб покращити свій психічний стан

Виявляється, вживання овочів і фруктів впливає на наш психічний стан так само позитивно, як 10-хвилинна прогулянка або прийом на нову роботу після тривалих пошуків. Це стало зрозумілим тоді, коли проаналізували кілька досліджень в цій сфері.

Безумовно, з’являється дедалі більше доказів того, що високе споживання овочів і фруктів дійсно допомагає психічному здоров’ю, особливо тривожності,

— каже Ума Найду, лікарка й директорка відділення психіатрії харчування й способу життя в Массачусетській лікарні.

Ось як це працює. Одна з причин — "ефект заміщення". Частіше споживання фруктів і овочів зменшує місце для нездорової їжі в шлунку. Більше клітковини може сприяти створенню здорового мікробіому і мати позитивний вплив на психічне здоров'я. Мікроби кишечника впливають на депресію та тривогу, контролюючи вироблення серотоніну та запалення, що важливо для психічного здоров'я.