Как избавиться от комплекса жертвы: 5 эффективных шагов

Ты точно слышала о синдроме жертвы. Это состояние, когда человек чувствует себя беспомощным и беззащитным, когда считает, что жизнь несправедлива, а главное - что его проблемы являются результатом действий других людей: следствием реального насилия, дискриминации, злоупотребления или нежелания быть ответственным за свои собственные действия.

Синдром жертвы портит психологическое здоровье человека и его качество жизни. Лица, переживающие его, могут чувствовать себя бессильными и не чувствовать собственной ценности. Впрочем, существуют шаги, которые могут помочь людям избавиться от синдрома жертвы и вернуть контроль над своей жизнью.

Как избавиться от синдрома жертвы

Возьми на себя ответственность

Серьезно, странно слышать от 35-летнего человека, что в его проблемах виноваты родители, которые его как-то не так воспитывали. Ведь в этом возрасте можно изменить себя, поработать над собственными слабостями и недостатками. В твоих сегодняшних действиях и выборах виноваты не родители - за них ты несешь ответственность сама. Чтобы легче научиться "быть взрослой", понаблюдай за собой и начни замечать состояния, в которых ты выбираешь позицию жертвы, и отслеживать причины такого ощущения.

Не сравнивай себя с другими

Хватит это делать. Каждый человек и его опыт – уникальны. Лучше сравнивай себя сегодняшнюю с собой вчерашней. Так ты сможешь отслеживать изменения, прогресс. Ориентируйся на свои желания и возможности.

Пойми, когда ты становишься жертвой

Определи паттерны, при которых ты играешь роль жертвы - так ты сориентируешься, в каких ситуациях ты чувствуешь себя дискомфортно и отказываешься от ответственности за свою жизнь. А это, свою очередь, будет способствовать установлению собственных границ и проработке своих страхов и направлений самосовершенствования.

Найди свою силу

Очень важно сосредотачиваться на собственных сильных сторонах. Часто мы замечаем только свои недостатки. Поэтому, составь список из своих черт, умений и качеств, которыми ты гордишься и перечитывай его, когда чувствуете себя неуверенно.

Учись распознавать свои эмоции

Стоит научиться прислушиваться к себе и распознавать собственные эмоции, артикулировать выражать свои потребности без страха осуждения или потери контроля.

Не требуй от себя моментального результата - дай себе время. Если же ты чувствуешь, что все это не срабатывает, обратись к специалисту: именно психолог или психотерапевт может помочь понять причины такого состояния, научиться эффективно решать проблемы и повысить твою самодостаточность.