Як позбутися комплексу жертви: 5 ефективних кроків

Ти точно чула про синдром жертви. Це стан, коли людина почувається безпомічною та беззахисною, коли вважає, що життя несправедливе, а головне - що її проблеми є результатом дій інших людей: наслідком реального насильства, дискримінації, зловживання або небажання бути відповідальним за свої власні дії.

Синдром жертви псує психологічне здоров'я людини та її якість життя. Особи, що переживають його, можуть почуватися безсилими та не відчувати власної цінності. Втім, існують кроки, які можуть допомогти людям позбавитися від синдрому жертви та повернути контроль над своїм життям.

Як позбавитися синдрому жертви

Візьми на себе відповідальність

Серйозно, дивно чути від 35-річної людини, що у її проблемах винуваті батьки, які її якось не так виховували. Адже у цьому віці можна змінити себе, попрацювати над власними слабкостями і вадами. У твоїх сьогоднішніх діях і виборах винуваті не батьки - за них ти несеш відповідальність сама. Щоб легше навчитися "бути дорослою", поспостерігай за собою та почни помічати стани, у яких ти обираєш позицію жертви, та відстежувати причини такого відчуття.

Не порівнюй себе з іншими

Годі це робити. Кожна людина та її досвід – унікальні. Краще порівнюй себе сьогоднішню із собою вчорашньою. Так ти зможеш відслідковувати зміни, прогрес. Орієнтуйся на свої бажання та можливості.

Зрозумій, коли ти стаєш жертвою

Визнач патерни, за яких ти граєш роль жертви - так ти зорієнтуєшся, в яких ситуаціях ти відчуваєш себе дискомфортно та відмовляєтеся від відповідальності за своє життя. А це, своєю чергою, сприятиме встановленню власних кордонів та пропрацюванню своїх страхів та напрямків самовдосконалення.

Знайди свою силу

Дуже важливо зосереджуватися на власних сильних сторонах. Часто ми помічаємо лише свої недоліки. Відтак, склади список зі своїх рис, умінь та якостей, якими ти пишаєшся і перечитуй його, коли почуваєтеся невпевнено.

Вчись розпізнавати свої емоції

Варто навчитися прислухатися до себе і розпізнавати власні емоції, артикулювати виражати свої потреби без страху засудження або втрати контролю.

Не вимагай від себе моментального результату - дай собі час. Якщо ж ти відчуваєш, що все це не спрацьовує, звернись до фахівця: саме психолог або психотерапевт може допомогти зрозуміти причини такого стану, навчитися ефективно розв'язувати проблеми та підвищити твою самодостатність.