Как изменить свою жизнь: 5 мощных техник для выхода из тупика

Бывало такое, что ты хочешь перемен, но кажется, что что-то тебя сдерживает? Ты можешь говорить себе: "У меня не получится", "Я не такая умная/смелая/пробивная", "У меня не лучшая жизненная ситуация" – и думать, что это объективная правда. Но вот что интересно: чем больше ты защищаешь эти убеждения, тем сильнее они тебя ограничивают.

Причина проста – твой мозг работает как фильтр, подстраивая реальность под твои установки. Но если ты можешь научиться себя ограничивать, ты можешь и научиться себя расширять. Вот пять простых, но мощных способов перенастроить свой мозг от коуча Рошель Каррингтон.

Отслеживай истории, которые ты себе рассказываешь

Обрати внимание, как ты объясняешь свои трудности. Если ты часто используешь фразы вроде "Я не могу, потому что...", "Мне сложнее из-за..." – запиши их. Посмотри, какие из них повторяются снова и снова.

Эти истории – не факты, а просто программы, которые ты запускаешь в своем сознании. Осознание – это первый шаг к их изменению.

Бросай вызов своему мозгу

Для каждого ограничения, которое ты нашла, задай вопрос: "Всегда ли это правда?" и "Есть ли хотя бы один случай, когда это было не так?"

Когда ты начнешь искать доказательства противоположного, твой мозг автоматически начнет замечать новые возможности. Это как обновление программного обеспечения – стоит только запустить процесс.

Исследуй эмоции, которые стоят за убеждениями

Попробуй копнуть глубже: что на самом деле заставляет тебя так думать? Это страх? Вина? Неуверенность?

Вместо того чтобы пытаться "убедить" себя мыслить иначе, попробуй понять, какие чувства стоят за этими мыслями. Признание и работа с эмоциями дают куда лучший эффект, чем попытки просто "думать позитивно".

Перепиши эмоциональный заряд убеждений

Один из самых быстрых способов изменить ограничивающее убеждение – заменить связанную с ним эмоцию.

Например, если ты постоянно думаешь: "Я недостаточно хороша в этом", вспомни момент, когда ты чувствовала себя способной на большее и уверенной в своих силах. Закрой глаза, представь эту ситуацию со всеми деталями, почувствуй ее в теле.

Чтобы закрепить это ощущение, используй простой трюк: соедини большой и указательный пальцы вместе, пока чувствуешь эту эмоцию. Теперь у тебя есть "якорь" – каждый раз, когда тебе нужно почувствовать уверенность, просто повтори этот жест.

Маленькие шаги, большие изменения

Вместо того чтобы пытаться изменить все сразу, выбери одно убеждение и работай с ним каждый день.

Чем чаще ты будешь напоминать себе о новой установке, тем легче она закрепится в подсознании. И тогда твой мозг начнет автоматически подстраивать реальность под новое убеждение.

Твой мозг – это инструмент, а не тюрьма. Изменить свои мысли – реально. Это не о силе воли или "просто думай позитивно", а о понимании того, как работает твой мозг и как его перенастроить. Ты можешь выбрать – оставаться в старых убеждениях или создавать новые, которые помогут тебе двигаться вперед.

Начать кардинальные изменения в своей жизни можно с раннего подъема. Он имеет много преимуществ!

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.