Преимущества раннего подъема: как изменить привычки и полюбить утро
Действительно ли те, кто рано встает, счастливее и продуктивнее?

Советы для тех, кто хочет начать день легко / Источник: hannaschonberg
Если твои утра начинаются с нескольких нажатий кнопки повтора на будильнике, а первая чашка кофе – единственный способ проснуться, ты не одна. Но есть и те, кто успевают и позавтракать, и запланировать день, и потренироваться до работы. Это кажется фантастикой, но жаворонки действительно счастливее и значительно продуктивнее. Вот как ты можешь стать одним из них.
Почему жаворонки счастливее
Научные исследования доказывают, что те, кто встает рано, меньше стрессуют, лучше работают в течение дня, а к вечеру не испытывают значительного падения энергии. Также у них меньше тяги к высококалорийной пище, крепче иммунитет и лучше регулируется эмоциональное состояние.
Раннее начало дня позволяет спокойно выполнять утренние ритуалы – зарядку, завтрак, планирование. Это настраивает на продуктивный и гармоничный день.
Как стать ранней пташкой
Просыпаться раньше – это привычка, которую можно выработать постепенно. Важно начинать с правильного подхода ко сну.
- Ложись вовремя. Правильное утро начинается с качественного сна. Взрослому человеку нужно примерно 7 часов отдыха. Начни ложиться на час раньше, а через неделю еще немного перемести время отхода ко сну, пока не достигнешь идеального режима.
- Установи ритуалы. Наш мозг любит распорядок. Надевай пижаму, чисти зубы и выключай свет каждый вечер в одно и то же время. Это будет сигнализировать организму, что время засыпать.
- Избегай стимуляторов. Не пей кофе или крепкий черный чай во второй половине дня, избегай яркого света вечером, а за час до сна не пользуйся телефоном или ноутбуком. Все эти факторы препятствуют выработке мелатонина – гормона сна.
Что делать, если не можешь заснуть
Если ты ворочаешься в постели более 20 минут, встань и сделай что-то успокаивающее. Например, почитай книгу, сделай легкую растяжку или займись медитацией. Главное – избегай гаджетов и перекусов, ведь они только будут мешать.
Последовательность – ключ к успеху
Чтобы стать ранней пташкой, нужно не сдаваться, даже если сначала будет трудно. Начни с малого – меняй время пробуждения и засыпания постепенно. Будь терпеливой к себе, если не все будет идти по плану. Исключения бывают, но они не должны сбивать тебя с пути.
Мотивируй себя
Напиши список преимуществ утреннего режима. Что изменится в твоей жизни, если ты начнешь вставать раньше? Читай этот список каждый раз, когда тебе захочется сдаться.
Тебе будет интересно узнать 5 утренних привычек успешных женщин, которые помогут в карьере.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.