Как мотивировать себя, когда ничего не хочется: советы психолога

"Я ничего не хочу", "у меня нет мотивации", "почему другие могут, а я нет?", – многие воспринимают такие мысли как проявление слабости или лени. На самом деле отсутствие мотивации – это не о характере или отсутствии силы воли, а о состоянии. Как вернуть желание двигаться вперед, рассказала психолог Центра ментального восстановления "Незламна" от "Фонда Маша" Юлия Дёмкина.

"На мой взгляд, мотивация – это не просто "желание" или "вдохновение", а значительно более глубокий процесс, связан с нашими убеждениями, опытом, эмоциями и даже физическим состоянием. Она снижается или исчезает не из-за лени, а из-за усталости, страх, перфекционизм или отсутствие четкой цели, – говорит психолог Юлия Демкина. – Отсутствие мотивации может быть симптомом истощения, эмоционального выгорания или даже скрытой тревоги. И каждый случай стоит рассматривать индивидуально, анализируя глубинные процессы".

Как вернуть себе мотивацию

Прими свои эмоции

"Мне сейчас трудно, и это нормально". Важно не заставлять себя "хотеть", а разобраться, почему желание отсутствует.

Делай маленькие шаги

Если задача кажется непосильной, разбейте ее на минимальные действия: "Я просто открою ноутбук", "Я только составлю список дел".

Позволь себе отдых

Парадоксально, но чем больше мы давим на себя, тем меньше энергии остается. Баланс "работа-отдых" критически важен.

Найди личный смысл

Спросите себя: "Зачем мне это?" – и дайте честный ответ. Часто оказывается, что мы гонимся за чужими целями, привет инстаграмному "успешному успеху".

Кроме того, психолог Юлия Демина поделилась мотивационными фразами. Напоминай их себе в моменты, когда опускаются руки.

• "Секрет успеха – в том, чтобы начать", Марк Твен.
• "Мотивация – это не то, что мы чувствуем, а то, что мы делаем", Джеймс Клир
• "Тот, кто знает, ради чего он живет, выдержит любое "как", Виктор Франкл
• "Жизнь может быть понятой лишь тогда, когда человек признает свою ответственность за нее", Альфред Адлер.

"Важно чтобы вы помнили: мотивация – это не магия. Она не появляется просто от правильных слов. Она рождается в действии", – резюмировала психолог.

Тебе также будет интересно узнать, как восстановиться после ночи обстрелов.