Як мотивувати себе, коли нічого не хочеться: поради психологині

"Я нічого не хочу", "у мене немає мотивації", "чому інші можуть, а я ні?", – багато хто сприймає такі думки як прояв слабкості чи ліні. Насправді ж відсутність мотивації – це не про характер чи відсутність сили волі, а про стан. Як повернути бажання рухатися вперед, розповіла психологиня Центру ментального відновлення "Незламна" від "Фонду Маша" Юлія Дьомкіна.

"На мій погляд, мотивація – це не просто "бажання" або "натхнення", а значно глибший процес, пов’язаний із нашими переконаннями, досвідом, емоціями та навіть фізичним станом. Вона знижується або зникає не через лінь, а через втому, страх, перфекціонізм або відсутність чіткої мети, – говорить психологиня Юлія Дьомкіна. – Відсутність мотивації може бути симптомом виснаження, емоційного вигорання або навіть прихованої тривоги. І кожен випадок варто розглядати індивідуально, аналізуючи глибинні процеси".

Як повернути собі мотивацію

Прийми свої емоції

"Мені зараз важко, і це нормально". Важливо не змушувати себе "хотіти", а розібратися, чому бажання відсутнє.

Роби маленькі кроки

Якщо завдання здається непосильним, розбийте його на мінімальні дії: "Я просто відкрию ноутбук", "Я тільки складу список справ".

Дозволь собі відпочинок

Парадоксально, але що більше ми тиснемо на себе, то менше енергії залишається. Баланс «робота-відпочинок» критично важливий.

Знайди особистий сенс

Запитайте себе: "Навіщо мені це?" – і дайте чесну відповідь. Часто виявляється, що ми женемося за чужими цілями, привіт інстаграмному "успішному успіху".

Крім того, психологиня Юлія Дьоміна поділилася мотиваційними фразами. Нагадуй їх собі в моменти, коли опускаються руки.

• "Секрет успіху – в тому, щоб почати", Марк Твен.
• "Мотивація – це не те, що ми відчуваємо, а те, що ми робимо", Джеймс Клір
• "Той, хто знає, заради чого він живе, витримає будь-яке "як", Віктор Франкл
• "Життя може бути зрозумілим лише тоді, коли людина визнає свою відповідальність за нього", Альфред Адлер.

"Важливо щоб ви пам’ятали: мотивація – це не магія. Вона не з’являється просто від правильних слів. Вона народжується в дії", – резюмувала психологиня.

Тобі також буде цікаво дізнатися, як відновитися після ночі обстрілів.