Как не накручивать себя: советы психолога

Чрезмерное мышление, известное также как overthinking - это состояние, когда постоянно прокручиваешь в голове ситуации, которые связаны с тобой или другими людьми. Мысли о работе, взаимоотношениях с родственниками или друзьями, или даже ситуация в стране не имеют никакого положительного влияния на твое ментальное здоровье - ты просто тратишь свою энергию и находишься в постоянном стрессе. В новом материале психолог Центра "Незламна" Валентина Московченко рассказывает, можно ли освободиться от чрезмерного мышления.

Так называемое состояние overthinking может возникать как в личной жизни, так и на работе. Например, если ты имеешь конфликт с кем-то из близких, вместо того, чтобы попытаться обсудить ситуацию и вместе найти пути решения проблемы, ты погружаешься в водоворот лишних и надоедливых размышлений, что истощает твои ментальные и эмоциональные ресурсы.

"Процесс накручивания мыслей и чрезмерного обдумывания каждой детали вашей жизни может быть вследствие повышенной тревожности. А она может появиться из-за детских или взрослых физических или эмоциональных травм.", - рассказывает психолог.

Также она добавляет, что из-за чрезмерного мышления могут возникать проблемы со сном, потеря энергии, ухудшение настроения, остановка в саморазвитии и других действиях.

Как справиться с чрезмерным мышлением

• Важно изменить негативные мысли на позитивные. Например, если тебя что-то заставило улыбнуться или ты заметила другие положительные моменты или явления, запомни их в своей голове, или еще лучше, запиши в блокнот.
• Позаботься о достаточном уровне активности. Попробуй больше времени проводить на улице и занимайся спортом. Это может служить профилактикой от чрезмерной перегрузки для твоего мозга.
• Воспользуйся дыхательными практиками. В момент пика негативных и навязчивых мыслей попробуй дыхательные упражнения, техники которые ты сможешь найти на Люкс.
• Медитируй. Дай себе время побыть в тишине и понаблюдай за мыслями, своим дыханием, ощущениями в теле.
• Соблюдай информационной гигиены. За 1-2 часа перед сном воздержись от просмотра новостей, фильмов или других программ.

Не слишком ли много обязанностей ты на себя взвалила? Проверь себя и реши, что с этим делать.