Как похудеть к Новому году: 6 действенных советов от эксперта
Совсем скоро Новый год, поэтому пора взять себя в руки и сбросить эти лишние килограммы! С этими советами тебя ждет гарантированный результат без голода и непомерных нагрузок.
Если ты смотришь на себя в зеркало и чувствуешь, что тебе не нравится собственное отражение, то ты можешь это исправить. До Нового года еще есть время! Предлагаем тебе простую инструкцию, как сбросить лишнее здоровым и нестрессовым для организма путём.
Нутрициологиня Мей Симпкин рассказала, что нужно делать, чтобы похудеть к Новому году.
1. Добавь физической активности
Из-за холодной погоды выходить на улицу совсем не хочется, а заниматься упражнениями дома тоже лень. Но учитывая чрезмерное потребление калорий, присущее нам в холодное время года, физическая активность имеет решающее значение для похудения. Здесь правило одно: делай хоть что-нибудь!
Внеси в свое расписание время на физическую активность: занятия в тренажерном зале, домашнюю аэробику или йогу/пилатес, прогулки или легкие пробежки.
2. Готовь самостоятельно
Старайся меньше покупать готовую пищу, заказывать доставку или есть в заведениях. Если ты будешь готовить блюда с нуля, ты точно будешь знать, что и из каких продуктов будет в твоем ежедневном рационе. Это позволит тебе следить за балансом белков, жиров и углеводов. Белки должны быть высококачественными, жиры — полезными, а углеводы — сложными. И обязательно 2-3 порции овощей в день!
3. Откажись от десертов
Да, сначала уменьшить количество десертов будет очень и очень тяжело, но со временем ты потеряешь желание есть сладкое. Это поможет тебе продержаться до Нового года без срывов, а уже во время праздников немного расслабиться и насладиться любимыми вкусностями.
4. Уменьши количество алкоголя
Пусть минимум четыре дня в неделю будут днями трезвости. Алкоголь, наполненный сахаром, гораздо калорийнее, чем ты себе можешь представить. К тому же, ограничение потребления алкогольных напитков даст печени возможность отдохнуть и восстановиться. Это важно перед новогодним застольем.
5. Употребляй больше клетчатки
Употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, овес, фасоль и бобовые, приведет к голоданию вредных бактерий, которые иначе размножались бы на диете с высоким содержанием рафинированного сахара, алкоголя и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макароны. Это поможет кишечнику работать более слаженно, а тебе — держать вес под контролем.
6. Следи за количеством сна
Нехватка сна может нанести вред гормонам, регулирующим аппетит, лептину и грелину. Если отныне ты начнешь ложиться и просыпаться в одно и то же время, а также спать по 7-9 часов, ты поможешь сбалансировать эти гормоны, чтобы они не саботировали твои усилия в снижении веса.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.