Как не переесть на праздники, чтобы избежать вздутия живота

На праздники можно объесться как обычными блюдами, так и вкусными рождественскими сладостями. Диетологи подсчитали, что за один праздничный ужин человек может употребить более 3000 калорий.

Это чревато не только появлением лишнего веса, но и дискомфортом в животе, который станет полным и тяжелым. Люкс дает простые советы, как не переесть на праздники, о которых рассказал Майкл Хартман, эксперт по вопросам питания.

Следующие 6 советов могут помочь уменьшить кишечный дискомфорт во время праздничного сезона, чтобы избавиться от ощущения переедания, вялости и раздутости живота.

Распознай свои триггеры

Заранее зная, какие ингредиенты вызывают дискомфорт, можно избежать вздутия живота. Важно знать о своей пищевой непереносимости и избегать или ограничивать продукты, вызывающие проблемы с пищеварением. Если ты идешь в гости, заранее спроси о блюдах или предупреди о наличии аллергии на определенные ингредиенты.

Чтобы определить продукты, вызывающие вздутие живота, попробуй вести ежедневный учет пищи и искать закономерности. При необходимости обратись к врачу.

Не надо голодать до начала праздничного ужина

Последовательное питание может помочь избежать переедания во время праздничного ужина. Необходимо поддерживать пищеварение в течение дня, поэтому обрати внимание на праздничные закуски.

Берегись продуктов, вызывающих вздутие живота

Ограничь потребления крестоцветных овощей (цветная капуста, брокколи, руккола, брюссельская капуста, белая и красная капуста, редька, репа, редис) за один прием пищи, продуктов с большим количеством жиров, натрия и сахара.

Обмен блюдами

Если ты идешь в гости, возьми с собой блюдо по своему усмотрению, чтобы на празднике присутствовали альтернативные варианты блюд. Это отличная идея для компаний, в которых есть веганы, аллергики, вегетарианцы или люди, соблюдающие пост.

Ограничь потребление алкоголя

Употребление алкоголя после приема тяжелой пищи может раздуть живот. Алкоголь замедляет пищеварение, увеличивает задержку воды в организме и приводит к появлению газов, дискомфорту и вздутию. Чтобы избежать этого, следует поставить перед собой на праздничный стол бутылку воды, которая будет напоминать о необходимости соблюдения водного баланса.

Больше листовой зелени

Шпинат, листовая капуста, бок-чой, спаржа и мангольд (свекла листовая), имеют высокое содержание воды, а также низкую калорийность и наполнены витаминами, минералами и клетчаткой. Эти продукты уменьшают вздутие живота.

Следует отметить, что только постепенное увеличение приемов продуктов с клетчаткой в сочетании с потреблением воды является лучшим способом способствовать здоровой работе кишечника и уменьшить вздутие, в противном случае можно спровоцировать появление запора и вздутие живота.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Ранее мы писали о трендах декора на Рождество 2023.