Как прекратить залипать в телефоне: 3 действенных шага

Если ты чувствуешь, что зависишь от телефона больше, чем хотелось бы, время с этим что-то делать. Специалисты советуют прибегнуть к таким шагам: осознание, ограничения и системные настройки. Читай советы от психолога Софии Терлез.

Как отвыкнуть от телефона

Осознание

Это прозвучит странно, но компульсивное пользование телефоном имеет много общего с перееданием. Когда мы поглощаем значительно больше пищи, чем нам нужно, и руководствуемся не голодом, а аппетитом. То же самое и с телефоном: мы "переедаемся" информацией, зажевывая ею свои истинные потребности: в любви, общении, одобрении или социальном принятии.

Рука снова потянулась к телефону? Попробуй повести себя иначе, чем всегда: не хватать телефон, и позволь себе сознательно поскучать. Начни с двух минут в день, но важно делать это ежедневно, чтобы постепенно вырабатывалась новая привычка. Занятие можно найти любое: посмотри на небо, на людей вокруг, послушай окружающие звуки, в конце концов, понаблюдай за собственным дыханием и ощущениями в теле.

Установи четкие ограничения на пользование телефоном

"На выходных я говорю себе, что сегодня не буду скролить, и отношу телефон в другую комнату, – говорит София Терлез. – Как показывают исследования, если источник быстрого удовольствия находится в другом помещении, то мы реже пойдем и будем преодолевать эти все препятствия, чтобы получить этот заштрик дофамина".

И это действует! Если телефон лежит в другой комнате, то как будто частично перестает существовать для нашего подсознания.

Измени настройки в мобильном

Сделай это таким образом, чтобы он как можно меньше тебя отрывал: выключи звуковые сигналы мессенджеров. Тебе не обязательно читать все сообщения сразу. Боишься, что будет что-то мега срочное? Не переживай, в таком случае тебе позвонят. Заведи привычку проверять свое экранное время - это можно легко сделать в настройках как андроида, так и айфона.

Тебе также будет интересно узнать, что не так с жизнью перед экраном смартфона.