Як припинити залипати в телефоні: 3 дієві кроки

Якщо ти відчуваєш, що залежиш від телефона більше, ніж хотілося б, час з цим щось робити. Фахівці радять вдатися до таких кроків: усвідомлення, обмеження і системні налаштування. Читай поради від психологині Софія Терлез.

Як відвикнути від телефону

Усвідомлення

Це прозвучить дивно, але компульсивне користування телефоном має багато спільного з переїданням. Коли ми поглинаємо значно більше їжі, ніж нам потрібно, і керуємося не голодом, а апетитом. Те саме і з телефоном: ми "переїдаємося" інформацією, зажовуючи нею свої істинні потреби: в любові, спілкуванні, схваленні чи соціальному прийнятті.

Рука знову потягнулася до телефона? Спробуй повестися інакше, ніж завжди: не хапати телефон, і дозволь собі свідомо понудьгувати. Почни з двох хвилин на день, але важливо робити це щодня, аби поступово вироблялась нова звичка. Заняття можна знайти будь-яке: подивися на небо, на людей навколо, послухай довколишні звуки, кінець-кінцем, постеж за власним диханням і відчуттями в тілі.

Встанови чіткі обмеження на користування телефоном

"На вихідних я кажу собі, що сьогодні не буду скролити, і відношу телефон в іншу кімнату, – каже Софія Терлез. – Як показують дослідження, якщо джерело швидкого задоволення перебуває в іншому приміщенні, то ми рідше підемо і будемо долати ці всі перешкоди, щоб отримати цей заштрик дофаміну".

І це діє! Якщо телефон лежить в іншій кімнаті, то наче частково перестає існувати для нашої підсвідомості.

Зміни налаштування у мобільному

Зроби це таким чином, щоб він якомога менше тебе відривав: вимкни звукові сигнали месенджерів. Тобі не обовʼязково читати всі повідомлення відразу. Боїшся, що буде щось мега термінове? Не переживай, у такому разі тобі подзвонять. Заведи звичку перевіряти свій екранний час - це можна легко зробити в налаштуваннях як андроїда, так і айфона.

Тобі також буде цікаво дізнатися, що не так із життям перед екраном смартфона.