Как развеять осеннюю хандру: практические советы от психологов

С наступлением осени ко многим из нас может прийти осенняя хандра. Постоянные дожди, отсутствие яркого солнечного света, короткий световой день делают свое плохое дело. Специалисты говорят, что со сменой сезонов у человека может возникать сезонная депрессия или состояние апатии. Люкс собрал для тебя практические советы от психологов, как развеять осеннюю хандру. Кстати, читай также на сайте о том, как стать более продуктивной и меньше нервничать.

Как преодолеть сезонную депрессию

Придерживайся расписания

Регулярный режим питания и сна имеет много преимуществ в борьбе с депрессией. Планирование сна улучшает его качество и твое самочувствие. Выделение специального времени для приема пищи также может помочь бороться с изменениями аппетита или веса, связанными с сезонной депрессией. Четкий график приема пищи также поможет тебе избежать переедания из-за смены настроения.

Оставайся активной

Физическая активность может помочь бороться с симптомами сезонной апатии, а также предотвращать набор веса. Физическая активность также способствует высвобождению эндорфинов – химических веществ в мозге, улучшающих настроение. Наиболее полезными являются занятия на природе, поскольку они дают нам возможность дышать свежим воздухом и получать солнечный свет. Кстати, читай на Люкс о том, почему не стоит отказываться от тренировок на улице даже во время непогоды.

Контролируй потребление витамина D

Дефицит витамина D является известным фактором риска депрессивных расстройств. Витамин D вырабатывается, когда организм подвергается воздействию солнечного света, поэтому люди имеют повышенный риск дефицита витамина D осенью и зимой

Займись новым для себя делом

Это может быть новое хобби или волонтерство. Помощь другим помогает и нам. Обратись в местную организацию, которая организует бесплатные обеды, плетет сетки или делает окопные свечи. Это поможет тебе не чувствовать себя одинокой. Кроме того, ты почувствуешь, что являешься частью большого полезного дела. К тому же социальные связи – важный инструмент для борьбы с психологической нестабильностью.

Создавай новые традиции

Например, устрой себе отпуск посреди холодного месяца. Можно поехать куда-то в теплую страну или просто в гости в другой город. Устрой себе небольшой праздник по любому случаю, позови друзей, устрой тематическую вечеринку.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установления диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Читай также на Люкс о том, какие привычки воруют твою энергию.