Як розвіяти осінню хандру: практичні поради від психологів

З настанням осені до багатьох з нас може прийти осіння хандра. Постійні дощі, відсутність яскравого сонячного світла, короткий світловий день роблять свою погану справу. Спеціалісти кажуть, що зі зміною сезонів у людини може виникати сезонна депресія або стан апатії. Люкс зібрав для тебе практичні поради від психологів, як розвіяти осінню хандру. До речі, читай також на сайті про те, як стати більш продуктивною та менше нервувати.

Як подолати сезонну депресію

Дотримуйся розкладу

Регулярний режим харчування та сну має багато переваг у боротьбі з депресією. Планування сну покращує його якість і твоє самопочуття. Виділення спеціального часу для прийому їжі також може допомогти боротися зі змінами апетиту або ваги, пов'язаними з сезонною депресією. Чіткий графік прийому їжі також допоможе тобі уникнути переїдання через зміну настрою.

Залишайся активною

Фізична активність може допомогти боротися з симптомами сезонної апатії, а також запобігати набору ваги. Фізична активність також сприяє вивільненню ендорфінів – хімічних речовин у мозку, що поліпшують настрій. Найбільш корисними є заняття на природі, оскільки вони дають нам можливість дихати свіжим повітрям і отримувати сонячне світло. До речі, читай на Люкс про те, чому не варто відмовлятися від тренувань на вулиці навіть під час негоди.

Контролюй споживання вітаміну D

Дефіцит вітаміну D є відомим фактором ризику депресивних розладів. Вітамін D виробляється, коли організм піддається впливу сонячного світла, тому люди мають підвищений ризик дефіциту вітаміну D восени та взимку

Займись новою для себе справою

Це може бути нове хобі або волонтерство. Допомога іншим допомагає і нам. Звернись до місцевої організації, що організовує безкоштовні обіди, плете сітки чи робить окопні свічки. Це допоможе тобі не почуватися самотньою. Крім того, ти відчуєш, що є частиною великої корисної справи. До того ж соціальні зв’язки – важливий інструмент для боротьби з психологічною нестабільністю.

Створюй нові традиції

Наприклад, влаштуй собі відпустку посеред холодного місяця. Можна поїхати кудись в теплу країну або просто в гості в інше місто. Влаштуй собі невеличке свято з будь-якої нагоди, поклич друзів, влаштуй тематичну вечірку.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Читай також на Люкс про те, які звички крадуть твою енергію.