Как развить уверенность в себе – совет психотерапевта

Неверие в себя и собственные силы – это не обязательно симптом осенней хандры (с которой обычно следует бороться). Как рассказал психотерапевт Александр Клиновский для платформы "Психологическая поддержка", если ты не можешь сказать своему отражению в зеркале: "Я молодец!", вероятно, что-то мешает тебе быть уверенным в себе. Хорошая новость состоит в том, что уверенность в себе можно развивать.

На пути к более уверенной тебе сначала следует понять, от чего зависит уверенность и какие ложные мысли и предубеждения являются причиной низкой самооценки.

Первое: обесценивание своих достижений. Неуверенные люди привыкли замечать только свои провалы и поражения, а победы обходят вниманием.

Второе: ожидание похвалы от других людей. На самом же деле, уверенность в себе зависит только от того, как себя воспринимаешь ты, а не кто-то другой.

Как избавиться от таких мыслей и установок

1. Фиксируй свои победы, даже мелкие. Пусть это станет привычкой, и тогда ты заметишь, как постепенно мысли о том, что у меня никогда не выйдет, я ни на что не способна, все реже будут появляться в твоей голове.
2. Пойми также одну важную вещь: другие люди о нас не думают. Любая внешняя реакция на твои действия – отражение состояния и настроения других людей, а не твое поведение, внешний вид и т.д.

Есть простой способ убедиться в этом. Одень самую причудливую одежду (яркое боа, костюм с перьями) или надень чудаковатую шляпу – и посети в ней как можно больше общественных мест. Перед этим зафиксируй, какой реакции от прохожих ты ожидаешь, а потом сравни с тем, как люди на деле реагировали на твой внешний вид. Реакции будут разными: кто-то будет в восторге, кто-то будет насмехаться, кому-то будет безразлично. Твоя одежда та же, а реакции разнообразны, потому что поступают от разных людей. Поэтому их одобрение или осуждение – трансляция их мировоззрения, настроения, психоэмоционального состояния.

Психотерапевт добавляет, что поэтому не стоит оглядываться на мнение других и ограничивать свою жизнь. Люби, цени и поддерживай себя. Будь свободной, будь той, кем хочется быть, и пусть никто и ничто не помешает тебе.

Кстати, раньше мы делились с тобой тремя шагами, сделав которые ты станешь более уверенной в себе.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.