Как сказать "нет" без чувства вины: советы психолога

Полномасштабное вторжение помогло многим из нас понять, как важно ценить свою жизнь и заниматься тем, что действительно тебе нравится. Оказалось, что работа может подождать, а вот собственное здоровье и встречи с родными людьми – нет. Появилось понимание, что лучше отказаться от предложения, которое не нравится или которое не хочется делать, в пользу чего-то более приятного для вас. Но просто сказать "нет" иногда может быть тяжело. Почему так? Рассказала психолог Центра "Незламна" от "Фонда Маша" Ирина Басиста.

Вспомните детей в трехлетнем возрасте, уже в таком раннем возрасте не испытывающих сложностей в выражении своих желаний или отказа. Это естественная реакция, встроенная в нас с самого рождения. Но, вырастая в окружении других людей, говорить "нет" становится все труднее.

Почему? Звучит банально, но это родом из детства. Вспомните, давали ли родители возможность протестовать? Показывали ли своим примером, как отказываться? Уважали ли и поддерживали ваши границы и стремление к самостоятельности? Если всего этого не было, то единственным выходом для вас было подстраиваться под родителей и говорить "нет" только тогда, когда это воспринимают, – говорит Ирина Басиста.

Но ты уже взрослый человек и смело можешь говорить "нет" тогда, когда считаешь это нужным! Возможно, у тебя присутствует страх решиться отказать кому-то, чтобы не обидеть чьи-то чувства, но справляться с чувствами других – не твоя задача. Иногда сказанное «нет» может быть гораздо более важным и ценным для человека, чем твое согласие.

С чего начать говорить "нет"

Начните с маленьких "нет". Перед выбором "да" или "нет" спрашивай себя: что на самом деле тебе важно? В моменты, когда хочется отказать, но затруднительно, психолог рекомендует говорить себе такие слова: "психолог позволил мне отказывать, я могу говорить "нет" другим". Также добавляет, что нужно обязательно хвалить себя за любые успехи, даже маленькие. И всегда напоминай себе, какая ты молодец, которая смогла отказать другому человеку и избрала себя и потребности!

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.