Як сказати “ні” без почуття провини: поради психологині

Повномасштабне вторгнення допомогло багатьом з нас зрозуміти як важливо цінувати своє життя і займатися тим, що дійсно тобі подобається. Виявилося, що робота може почекати, а от власне здоров'я та зустрічі з рідними людьми - ні. З'явилося розуміння, що краще відмовитися від пропозиції, яка не подобається, або яку не хочеться робити, на користь чогось більш приємного для вас. Але просто сказати "ні" іноді може бути важко. Чому так? Розповіла психологиня Центру "Незламна" від "Фонду Маша" Ірина Басіста.

Згадайте дітей у трирічному віці, які вже в такому ранньому віці не відчувають складнощів у вираженні своїх бажань або відмови. Це є природною реакцією, вбудованою в нас з самого народження. Та, зростаючи в оточенні інших людей, казати "ні" стає дедалі важче.

Чому? Звучить банально, але це родом з дитинства. Згадайте, чи давали вам батьки можливість протестувати? Чи показували своїм прикладом, як відмовлятися? Чи поважали та підтримували ваші кордони й прагнення до самостійності? Якщо всього цього не було, то єдиним виходом для вас було підлаштовуватися під батьків і говорити "ні" лише тоді, коли це сприймають, — говорить Ірина Басіста.

Але ти вже доросла людина й сміливо можеш казати "ні" тоді, коли вважаєш це за потрібне! Можливо, в тебе присутній страх наважитися відмовити комусь, щоб не образити чиїсь почуття, але справлятися з почуттями інших — не твоя задача. Деколи вчасно сказане "ні" може бути набагато важливішим і ціннішим для людини, аніж твоя згода.

З чого почати казати "ні"

Почніть з маленьких "ні". Перед вибором "так" чи "ні" запитуй себе: що насправді для тебе важливо? У моменти, коли хочеться відмовити, але важко, психолог рекомендує казати собі такі слова: "психолог дозволив мені відмовляти, я можу говорити "ні" іншим". Також додає, що потрібно обовʼязково хвалити себе за будь-які успіхи, навіть маленькі. І завжди нагадуй собі, яка ти молодець, що змогла відмовити іншій людині й обрала себе та свої потреби!

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.