Как справиться с синдромом беженца и ностальгией по дому

Теплые чувства к собственному дому очень важны для нас, объяснили эксперты платформы "Психологическая поддержка". Впрочем, многие украинцы сейчас ищут новый дом и сталкиваются с "синдромом беженца" — сложной психологической реакцией из-за вынужденного переселения.

Психологи объясняют, что сам синдром не является болезнью, но имеет ряд неприятных симптомов: постоянная тревога, раздражительность, нарушение сна, потеря интереса к развлечениям, нежелание адаптации, депрессивные состояния.

Вот как справиться с травмой беженца и ностальгией по дому:

• Психологическая поддержка. Обратитесь к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на работе с беженцами. Терапия поможет вам обработать травматический опыт и решить эмоциональные проблемы.
• Общение с близкими. Сохраняйте связь со своей семьей и друзьями, даже если они далеко. Разговоры с близкими людьми могут быть очень полезны для освобождения эмоций.
• Самопомощь. Учите приемы релаксации, медитации и другие стратегии для снятия стресса и повышения психологического благополучия.
• Адаптация к новой среде. Старайтесь активно адаптироваться к новому месту жительства. Учите язык и культуру новой страны, общайтесь с местными жителями и расширяйте свои социальные контакты.
Реклама
• Культурная среда. Если это возможно, сохраняйте связь со своей страной через встречи с родственниками, земляками, участвуйте в деятельности общественных организаций.
• Создайте уют в новом доме. Старайтесь находить новые места и деятельность, которая вам нравится. Это может быть участие в группах интересов, волонтерство или хобби.
• Круг помощи. Обратитесь к специалистам по миграции. Они могут предоставить вам полезные советы и информацию о доступных ресурсах и приложениях для беженцев. Найдите в мессенджерах группы находящихся рядом с вами украинцев. Они могут поделиться своим опытом, дать ценный совет.

Кстати, тренировка мозга на позитив тоже может быть полезна в ситуации, когда ищешь новый дом и ностальгируешь по старому.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.