веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Дмитрий Каднай впервые прокомментировал роман из TAYANNA
09.12.2021, 18:33
Иван Дорн рассказал, почему 14 лет скрывал жену
02.12.2021, 18:33
«Ответочка»: Слава Каминская об отношениях с Викторией Смеюхой
25.11.2021, 18:33
TikTok не Ok: новое шоу на YouTube-канале Люкс ФМ
23.11.2021, 13:33
"Я не блогер": Мишель Андраде о бойфренде, комплексах и том, почему не афиширует личное
18.11.2021, 18:33
"Было странно": Элина Свитолина рассказала, как знакомила родителей с мужем-французом
12.11.2021, 14:03
Сергей Танчинец рассекретил, сколько с собой носит денег и кому подарит свою машину
07.09.2021, 12:33
Юля "Зайка" с Холостяка призналась, почему устроила фальшивую свадьбу с Богданом Юсипчуком
31.08.2021, 18:17
close

Как справиться с тревожностью в ситуации, которую не контролируешь

Life
02 августа, 17:03 428
переглянути галерею
/uploads/media_news/2022/02/621648f48bb01263748257.jpg - фото 1
Тревожность | Unsplash

В сложные периоды мы легко поддаемся негативным эмоциям, панике и тревожимся с поводом и без. В этом материале мы расскажем, какие психологические приемы могут помочь тебе не терять контроль над собой.

Прокручивать все время плохие мысли в своей голове и постоянно находиться в подвешенном состоянии – не ок. В дальнейшем это приведет к серьезным психологическим проблемам и даже мешает критически мыслить и адекватно реагировать на какие-либо события.

Смотрите также: 5 дыхательных практик, чтобы снять стресс и быстро уснуть

Поэтому психологи для начала советуют осознать проблему. Стресс – это нормальная реакция организма на раздражитель, но он также помогает адаптироваться к изменениям. Не следует отрицать собственные чувства и эмоции. Признай то, что происходит с тобой. Осознание проблемы – это уже первый шаг к ее решению.

Второй шаг – осознание причины проблемы. Например, если речь идет о мировом кризисе, то тебе нужно напомнить себе, что лично ты на это повлиять не можешь. А вот если ты боишься последствий этого кризиса, стоит выписать эти страхи на бумаге, обсудить с кем-то. Решить, есть ли такие, с которыми ты можешь самостоятельно разобраться, перестраховаться.

via GIPHY

Из этого следует третий шаг – действуй, если можешь на что-то повлиять. Это позволит перестать паниковать, а твои мысли автоматически переключатся на поиск выхода из затруднительных обстоятельств. Можно отложить деньги, подготовить необходимые вещи на всякий случай, найти какую-нибудь полезную информацию в интернете.

Как справиться с тревожностью:

  • Осознай проблему;
  • Осознай причины возникновения проблемы;
  • Действуй, если можешь повлиять на ситуацию, а если не можешь, то признай это;
  • Переключись на что-то другое, если не можешь повлиять на ситуацию (займись спортом, сконцентрируйся на своих ощущениях, глубоко дыши, обнимайся);
  • Переключись на то, что можешь контролировать (работа, домашние дела);
  • Рационализируй ситуацию – попробуй объяснить себе, почему ситуация не так страшна, как кажется.

Смотрите также: Назвали эффективный способ борьбы с плохим настроением