Як впоратися з тривожністю в ситуації, яку не контролюєш
У складні періоди ми легко піддаємося негативним емоціям, паніці та тривожимося з приводом і без. У цьому матеріалі ми розповімо, які психологічні прийоми можуть допомогти тобі не втрачати контроль над собою.
Тривожність / Джерело: Unsplash
Прокручувати весь час погані думки в своїй голові і постійно перебувати в підвішеному стані – не ок. У подальшому це призведе до серйозних психологічних проблем та навіть заважатиме критично мислити та адекватно реагувати на які-небудь події.
Тому психологи для початку радять усвідомити проблему. Стрес – це нормальна реакція організму на подразник, але він також допомагає адаптуватися до змін. Не треба заперечувати власні почуття та емоції. Визнай те, що відбувається з тобою. Усвідомлення проблеми – це вже перший крок для її вирішення.
Другий крок – усвідомлення причини проблеми. Наприклад, якщо мова йде про світову кризу, то тобі треба нагадати собі, що особисто ти на це вплинути не можеш. А от якщо ти боїшся наслідків цієї кризи, то варто виписати ці страхи на папері, обговорити з кимось. Вирішити, чи є такі, з якими ти можеш самостійно розібратися, перестрахуватися.
З цього випливає третій крок – дій, якщо можеш на щось вплинути. Це дозволить припинити панікувати, а твої думки автоматично перемкнуться на пошук виходу із скрутних обставин. Можна відкласти гроші, підготувати необхідні речі на всяк випадок, знайти якусь корисну інформацію в інтернеті.
Як впоратися з тривожністю:
- Усвідом проблему;
- Усвідом причини виникнення проблеми;
- Дій, якщо можеш вплинути на ситуацію, а якщо не можеш, то визнай це;
- Перемкнися на щось інше, якщо не можеш вплинути на ситуацію (займися спортом, сконцентруйся на своїх відчуттях, глибоко дихай, обіймайся);
- Перемкнися на те, що можеш контролювати (робота, хатні справи);
- Раціоналізуй ситуацію – спробуй пояснити собі, чому ситуація не така страшна, як здається.