веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Дмитро Каднай вперше прокоментував роман із TAYANNA
09.12.2021, 18:33
Іван Дорн розповів, чому 14 років приховував дружину
02.12.2021, 18:33
«Отвєточка»: Слава Камінська про стосунки з Вікторією Смеюхою
25.11.2021, 18:33
TikTok не Ok: нове шоу на YouTube-каналі Люкс ФМ
23.11.2021, 13:33
"Я не блогер": Мішель Андраде про бойфренда, комплекси і те, чому не афішує особисте
18.11.2021, 18:33
"Було дивно": Еліна Світоліна розповіла, як знайомила батьків із чоловіком-французом
12.11.2021, 14:03
Сергій Танчинець розсекретив, скільки з собою носить грошей і кому подарує свою машину
07.09.2021, 12:33
Юля "Зайка" з "Холостяка" зізналася, чому влаштувала фальшиве весілля з Богданом Юсипчуком
31.08.2021, 18:17
close

Як впоратися з тривожністю в ситуації, яку не контролюєш

Life
02 серпня, 17:03 2496
переглянути галерею
/uploads/media_news/2022/02/621648f48bb01263748257.jpg - фото 1
Тривожність | Unsplash

У складні періоди ми легко піддаємося негативним емоціям, паніці та тривожимося з приводом і без. У цьому матеріалі ми розповімо, які психологічні прийоми можуть допомогти тобі не втрачати контроль над собою.

Прокручувати весь час погані думки в своїй голові і постійно перебувати в підвішеному стані – не ок. У подальшому це призведе до серйозних психологічних проблем та навіть заважатиме критично мислити та адекватно реагувати на які-небудь події.

Дивіться також: 5 дихальних практик, аби зняти стрес і швидко заснути

Тому психологи для початку радять усвідомити проблему. Стрес – це нормальна реакція організму на подразник, але він також допомагає адаптуватися до змін. Не треба заперечувати власні почуття та емоції. Визнай те, що відбувається з тобою. Усвідомлення проблеми – це вже перший крок для її вирішення.

Другий крок – усвідомлення причини проблеми. Наприклад, якщо мова йде про світову кризу, то тобі треба нагадати собі, що особисто ти на це вплинути не можеш. А от якщо ти боїшся наслідків цієї кризи, то варто виписати ці страхи на папері, обговорити з кимось. Вирішити, чи є такі, з якими ти можеш самостійно розібратися, перестрахуватися.

via GIPHY

З цього випливає третій крок – дій, якщо можеш на щось вплинути. Це дозволить припинити панікувати, а твої думки автоматично перемкнуться на пошук виходу із скрутних обставин. Можна відкласти гроші, підготувати необхідні речі на всяк випадок, знайти якусь корисну інформацію в інтернеті.

Як впоратися з тривожністю:

  • Усвідом проблему;
  • Усвідом причини виникнення проблеми;
  • Дій, якщо можеш вплинути на ситуацію, а якщо не можеш, то визнай це;
  • Перемкнися на щось інше, якщо не можеш вплинути на ситуацію (займися спортом, сконцентруйся на своїх відчуттях, глибоко дихай, обіймайся);
  • Перемкнися на те, що можеш контролювати (робота, хатні справи);
  • Раціоналізуй ситуацію – спробуй пояснити собі, чому ситуація не така страшна, як здається.

Дивіться також: Назвали ефективний спосіб боротьби з поганим настроєм