Как справиться с тревожностью: японская практика принятия

Нам приходится переживать как хорошие моменты, так и трудные, и в том и в другом случае нам нужно извлекать свои уроки. Ибо они являются частью нашей жизни. Однако мы часто зацикливаемся на вещах, которые нас беспокоят или вызывают страх и кажутся единственным бесконечным кризисом. И вот здесь пригодится простая практика из Японии.

Японская практика "укейри"

Авторка Яки Окумура пишет в своем блоге на Medium о японской практике принятия "укейри".

Это не значит, что всегда во всем нужно видеть хорошее, — говорит Окумура. — Урок состоит в том, чтобы на мгновение разрешить ситуации быть такой, какой она есть, и положиться на мир. Однако такой подход не означает, что мы игнорируем проблему. Мы просто признаем, что это не наша вина.

Некоторые вещи находятся вне нашего контроля, например, представим, что из-за сильного урагана затопило подвал. Мы не плохие люди, потому что не смогли поддерживать сухость в доме. Это то, что произошло, и мы не могли контролировать стихию. Но что мы можем сделать, это продолжать двигаться дальше. В урагане нет вины человека, но вместо того, чтобы оставлять воду в подвале, нужно решить проблему и подумать, как улучшить ситуацию в будущем.

Не винить себя, а брать ответственность

Окумура приводит несколько примеров, когда нам хочется опустить руки и обвинить себя, и показывает, как с помощью простой формулировки изменить взгляд на ситуацию:

• возможно, я не виноват, что потерял работу, но могу найти новую;
• возможно, я не виноват, что заболел, но я могу что-то сделать со своим здоровьем;
• возможно, я не виноват, что меньше общаюсь с друзьями, но я сам могу проявить инициативу и позвать их на встречу.

Концепция принятия — это в конце концов упражнение на осознанность. Это принятие опыта, который мы приобрели здесь и сейчас. Только после того, как мы приняли момент таким, каков он есть, мы делаем следующий шаг.

Также советуем почитать, как красиво выйти из конфликтной ситуации.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.