60 4 хв Виктория Вакив

Как справиться с тревожностью: японская практика принятия

Эта японская привычка может помочь в трудную минуту, когда все идет не так, если бы нам хотелось.

Как справиться с тревожностью: японская практика принятия

Японцы знают, как легче проживать невзгоды / Источник: pexels.com

Нам приходится переживать как хорошие моменты, так и трудные, и в том и в другом случае нам нужно извлекать свои уроки. Ибо они являются частью нашей жизни. Однако мы часто зацикливаемся на вещах, которые нас беспокоят или вызывают страх и кажутся единственным бесконечным кризисом. И вот здесь пригодится простая практика из Японии.

Видео дня

Японская практика "укейри"

Авторка Яки Окумура пишет в своем блоге на Medium о японской практике принятия "укейри".

Это не значит, что всегда во всем нужно видеть хорошее, — говорит Окумура. — Урок состоит в том, чтобы на мгновение разрешить ситуации быть такой, какой она есть, и положиться на мир. Однако такой подход не означает, что мы игнорируем проблему. Мы просто признаем, что это не наша вина.

Реклама

Некоторые вещи находятся вне нашего контроля, например, представим, что из-за сильного урагана затопило подвал. Мы не плохие люди, потому что не смогли поддерживать сухость в доме. Это то, что произошло, и мы не могли контролировать стихию. Но что мы можем сделать, это продолжать двигаться дальше. В урагане нет вины человека, но вместо того, чтобы оставлять воду в подвале, нужно решить проблему и подумать, как улучшить ситуацию в будущем.

Как справиться с тревожностью: японская практика принятия - фото 580287
Японцы учат отпускать ситуацию / pexels.com

Не винить себя, а брать ответственность

Окумура приводит несколько примеров, когда нам хочется опустить руки и обвинить себя, и показывает, как с помощью простой формулировки изменить взгляд на ситуацию:

Реклама
  • возможно, я не виноват, что потерял работу, но могу найти новую;
  • возможно, я не виноват, что заболел, но я могу что-то сделать со своим здоровьем;
  • возможно, я не виноват, что меньше общаюсь с друзьями, но я сам могу проявить инициативу и позвать их на встречу.

Концепция принятия — это в конце концов упражнение на осознанность. Это принятие опыта, который мы приобрели здесь и сейчас. Только после того, как мы приняли момент таким, каков он есть, мы делаем следующий шаг.

Также советуем почитать, как красиво выйти из конфликтной ситуации.

Реклама

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

ВдохновениеПсихологияСоветыПоделиться:

Новости партнеров