Як впоратися з тривожністю: японська практика прийняття

Нам доводиться переживати як гарні моменти, так і важкі, і в тому, й в іншому випадку нам треба виносити свої уроки. Бо вони є частиною нашого життя. Однак, ми часто зациклюємося на речах, які нас турбують чи викликають страх, і які здаються єдиною нескінченною кризою. І ось тут стане в пригоді проста практика з Японії.

Японська практика "укейрі"

Авторка Які Окумура пише у своєму блозі на Medium про японську практику прийняття "укейрі".

Це не означає, що завжди у всьому потрібно бачити хороше, — каже Окумура. — Урок полягає в тому, щоб на мить дозволити ситуації бути такою, якою вона є, і покластися на світ. Однак такий підхід не означає, що ми ігноруємо проблему. Ми просто визнаємо, що це не наша вина.

Деякі речі знаходяться поза нашим контролем, наприклад, уявімо, що через сильний ураган затопило підвал. Ми не погані люди, бо не змогли підтримувати сухість у домі. Це те, що сталося, і ми не могли контролювати стихію. Але що ми можемо зробити, то це продовжувати рухатися далі. В урагані немає провини людини, але замість того, щоб залишати воду у підвалі, треба розв'язати проблему і подумати, як покращити ситуацію в майбутньому.

Не звинувачувати себе, а брати відповідальність

Окумура наводить кілька прикладів, коли нам хочеться опустити руки і звинуватити себе, і показує, як за допомогою простого формулювання змінити погляд на ситуацію:

• можливо, я не винен, що втратив роботу, але можу знайти нову;
• можливо, я не винен, що захворів, але я можу щось зробити зі своїм здоров'ям;
• можливо, я не винен, що менше спілкуюся з друзями, але я сам можу проявити ініціативу і покликати їх на зустріч.

Концепція прийняття — це, зрештою, вправа на усвідомленість. Це прийняття досвіду, який ми здобули тут і зараз. Тільки після того, як ми прийняли момент таким, яким він є, ми робимо наступний крок.

Також радимо тобі почитати, як красиво вийти з конфліктної ситуації.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.