Как тренировать свой мозг, чтобы пережить разрыв: 5 лайфхаков
Как ты можешь догадаться, в любовные дела вовлечено не только сердце, но и мозг. Он оказывает влияние на наши мысли, чувства и поведение. Как приучить его делать то, что нам нужно?
Наш мозг привыкает к нейрохимическим веществам, что вызывает прекрасное самочувствие от влюбленности, настолько, что мы становимся зависимыми от нее. Вот почему разрыв вызывает столь сильный шок и сбивает нас с ног.
Ключ к тому, чтобы пережить расставание, состоит в том, чтобы перенастроить свой мозг и заново открыть для себя самую главную любовь — любовь к себе. Как это сделать рассказывает нейробиологиня Эмили Макдональд.
1. Оборви все контакты
И любовь, и наркотики влияют на центры вознаграждения мозга. Если человек хочет завязать с наркотиками, ему нужно дать организму время избавиться от запрещенных веществ, прежде чем мозг сможет вернуться к равновесию. Поэтому никаких новых "доз" общения с бывшим, пока мозг не привыкнет к тому, что отныне ты одна.
2. Удали его фотографии
Мы склонны романтизировать отношения после разрыва. Особенно в этом помогает фотоальбом из милых общих селфи, где вы так счастливы. Но здесь скрывается опасность: снимки не только заставляют нас романтизировать прошлое, они также дают сигналы мозгу, что вызывает тягу. Так же, как просмотр кулинарного шоу пробуждает аппетит, так и фото экса — ему позвонить.
Чем больше порядка в голове, тем легче мозгу работать / Фото pexels.com
3. Составь список
Мозг устроен так, чтобы прошлое вызывает у него грусть и желание вернуть все как было. Чтобы переиграть его, тебе нужно составить списки и постоянно читать, чтобы вернуть себе контроль и перенастроить свой мозг.
Минусы: перечисли все, что тебе не нравилось в ваших отношениях. Чего не хватало? В каких вещах вы имели разногласия? Почему ты рада, что все кончилось? Также не стесняйся перечислять вещи, которые тебе не нравились в бывшем.
Плюсы: перечисли все, что тебе нравится в себе. Почему ты уникальный и замечательный человек? Почему ты заслуживаешь достойного человека в своей жизни? Не умаляй свои достижения и повторяй их, как мантру.
4. Повышай уровень серотонина
Серотонин стабилизирует наше настроение и снижает тревогу. Действия, повышающие уровень серотонина, могут повлиять на то, как мы проходим через разрыв. Что делать?
- писать дневник благодарности и вспоминать все, что есть прекрасного в твоей жизни
- больше общаться с людьми
- получать витамин D, то есть больше находиться на солнце
- заниматься спортом
- баловать себя мелочами: любимым латте с карамелью, новым кремом для лица, походом на массаж и т.д.
5. Займись саморазвитием
Теперь, когда ты без пары, у тебя есть больше свободного времени. Это невероятная возможность начать заниматься тем, чем ты давно хотела: записаться на йогу, начать учить новый язык, запланировать путешествие в страну мечты. Подумай обо всем, что ты хотела сделать, но откладывала из-за отношений. Подготовь план и начни его выполнять. Когда, как не сейчас?
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.