Как удержать вес после похудения - простые правила для устойчивого результата
Советы, которые помогут сохранить стройную фигуру без жестких ограничений и стресса.
Как не набрать лишние килограммы после диеты / Источник: симбитр.ua
Борьба с лишними килограммами - лишь половина пути, ведь удержать результат бывает еще сложнее. Ты уже знаешь, как с помощью простого напитка избавиться от жира на животе, а теперь узнаешь, что делать, чтобы он не возвращался обратно. Многие люди после диеты снова набирают потерянный вес, а иногда даже больше, чем было до похудения. Основные причины этого - слишком жесткие диеты, стресс и недостаток положительных эмоций. Кстати, читай на Люкс, от каких продуктов стоит отказаться, чтобы сбросить лишние килограммы.
Главные правила для поддержания веса
Контроль размера порций
Есть любимые блюда можно, главное - знать меру. Важно контролировать размер порций и не переедать. Например, кусочек торта не повредит, если ты правильно рассчитаешь его количество и сочетаешь с соответствующими продуктами.
Достаточное потребление воды
Вода является ключевым элементом для нормального функционирования организма и обмена веществ. Недостаточное потребление воды может замедлить метаболизм и затруднить поддержание здорового веса. Оптимальное количество жидкости рассчитывается по формуле: 30 мл воды на 1 кг идеального веса.
Также стоит учитывать, что некоторые напитки могут негативно влиять на вес. Например, кофе с молоком воспринимается организмом как отдельный прием пищи. Сладкие сиропы, сливки, пакетированные соки и газированные напитки содержат большое количество сахара, что способствует набору веса.
Правильное распределение углеводов в течение дня
После 15:00 организм хуже усваивает углеводы, поэтому стоит потреблять их преимущественно в первой половине дня. Во второй половине дня лучше избегать:
- сладостей и выпечки;
- каш и макаронных изделий;
- крахмалистых овощей;
- продуктов, повышающих уровень инсулина (молоко, сырники, красное мясо).
Регулярная физическая активность
Двигательная активность - один из важнейших факторов поддержания веса. Лучше всего выбирать те виды спорта, которые приносят тебе удовольствие, ведь занятия должны быть регулярными. Это может быть бег, йога, плавание, танцы или даже прогулки на свежем воздухе. Главное - найти свою любимую активность и делать ее частью жизни.
Сохранение достигнутого результата после похудения требует не меньше внимания, чем сам процесс сброса веса. Следуя основным принципам - контроль порций, достаточное потребление воды, правильное распределение углеводов и регулярная физическая активность - ты сможешь поддерживать хорошую форму без изнурительных ограничений и стресса.
Ты также можешь подсмотреть на Люкс список самых эффективных упражнений для плоского и подтянутого живота.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.