Як утримати вагу після схуднення - прості правила для стійкого результату

Боротьба із зайвими кілограмами - лише половина шляху, адже утримати результат буває ще складніше. Ти вже знаєш, як за допомогою простого напою позбутись жиру на животі, а тепер дізнаєшся, що робити, щоб він не повертався назад. Багато людей після дієти знову набирають втрачену вагу, а інколи навіть більше, ніж було до схуднення. Основні причини цього - надто жорсткі дієти, стрес та брак позитивних емоцій. До речі, читай на Люкс, від яких продуктів варто відмовитись, щоб скинути зайві кілограми.

Головні правила для підтримки ваги

Контроль розміру порцій

Їсти улюблені страви можна, головне - знати міру. Важливо контролювати розмір порцій і не переїдати. Наприклад, шматочок торта не зашкодить, якщо ти правильно розрахуєш його кількість та поєднаєш з відповідними продуктами.

Достатнє споживання води

Вода є ключовим елементом для нормального функціонування організму та обміну речовин. Недостатнє споживання води може уповільнити метаболізм і ускладнити підтримку здорової ваги. Оптимальна кількість рідини розраховується за формулою: 30 мл води на 1 кг ідеальної ваги.

Також варто враховувати, що деякі напої можуть негативно впливати на вагу. Наприклад, кава з молоком сприймається організмом як окремий прийом їжі. Солодкі сиропи, вершки, пакетовані соки та газовані напої містять велику кількість цукру, що сприяє набору ваги.

Правильний розподіл вуглеводів протягом дня

Після 15:00 організм гірше засвоює вуглеводи, тому варто споживати їх переважно в першій половині дня. У другій половині дня краще уникати:

• солодощів і випічки;
• каш і макаронних виробів;
• крохмалистих овочів;
• продуктів, що підвищують рівень інсуліну (молоко, сирники, червоне м’ясо).

Регулярна фізична активність

Рухова активність - один із найважливіших чинників підтримки ваги. Найкраще обирати ті види спорту, які приносять тобі задоволення, адже заняття повинні бути регулярними. Це може бути біг, йога, плавання, танці або навіть прогулянки на свіжому повітрі. Головне - знайти свою улюблену активність і робити її частиною життя.

Збереження досягнутого результату після схуднення вимагає не менше уваги, ніж сам процес скидання ваги. Дотримуючись основних принципів - контроль порцій, достатнє споживання води, правильний розподіл вуглеводів і регулярна фізична активність - ти зможеш підтримувати гарну форму без виснажливих обмежень та стресу.

Ти також можеш підглянути на Люкс список найефективніших вправ для плоского та підтягнутого живота.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.