Как управлять негативными эмоциями: советы и практики

Несложные рекомендации не означает недейственность. Напротив, в этой подборке ты найдешь простые советы по борьбе с негативными эмоциями, которые сейчас на каждом шагу. Они к тому же и суперэффективны, говорят эксперты. Поехали!

Саморегуляция психоэмоционального состояния

Умение регулировать свои эмоции – это важный навык. Процесс его приобретения условно можно разделить на следующие этапы:

1. заметить, что испытываешь некую эмоцию;
2. определить и назвать эмоцию;
3. попытаться принять ее и не пытаться сразу ее избавиться;
4. лучше изучить ее;
5. попытаться отделиться от эмоции;
6. овладеть навыками управления эмоцией.

Что делать при появлении негативной эмоции

• Сконцентрируйтесь на дыхании – во время раздражения дышите медленно и глубоко. Это поможет добиться спокойного и гармоничного состояния.
• Увеличьте физическую нагрузку — чем интенсивнее она будет, тем быстрее произойдет переход от негативных мыслей к концентрации происходящего.
• Сосредоточьтесь на реализации бытовых и рабочих задач — повседневные дела помогут отвлечься от проблем и переосмыслить произошедшее.
• Юмор — лучшее лекарство. Попытайтесь перевести все в шутку. Это поможет успокоиться и улучшить атмосферу.
• И помни, отрицательные эмоции – это не зло. Это всего-навсего психофизиологическая реакция организма, который таким способом сигнализирует нам о проблеме.