Как защитить собственные границы

Возможно, вам не нравится публично выражать свои чувства (объятия, поцелуи, держаться за руки). Вероятно, вам очень неудобно, когда кто-то касается вас или намекает на сексуальный подтекст. Вас может раздражать, когда ваше мнение или идею не учитывают, а пытаются навязать собственное. Или вам достаточно сложно рассказывать друзьям и даже партнеру о своих чувствах. В конце концов вы можете не хотеть занимать деньги, например, другу или подруге.

Это типичные ситуации, которые часто вызывают напряжение в отношениях. Но наверняка еще больший конфликт происходит внутри вас, ведь ваши личные границы в такие моменты находятся под давлением или даже под достаточно агрессивной атакой.

Стратегия защиты личных границ

• Определите свои границы. Прежде всего для успешной защиты границ важно четко понимать, что для вас действительно важно. Это могут быть эмоциональные, физические, интеллектуальные, сексуальные, финансовые пределы.
• Будьте уверены в своих правах. Помните свое право на собственные границы. Никто не должен нарушать их без вашего разрешения.
• Используйте четкие выражения. Чтобы не было недоразумений, говорите максимально четко: "Мне важно, чтобы..." или "Я уверен(а), что...", "Мне нужно…" — это будет способствовать эффективной коммуникации.
• Не оправдывайтесь. Следует понимать, что необязательно оправдываться за то, почему важно защищать свои границы. Просто выскажите свою позицию и чувство без лишних объяснений.
• Будьте настойчивы. Настойчивость в выражении собственных границ принципиальна. В противном случае окружение не будет относиться к вашим границам как к чему-то серьезному, принципиальному.
• Уважайте границы других. Как и вы, другие имеют право на свои границы. Уважайте их решения и демонстрируйте взаимное уважение.
• Будьте терпеливы с собой. Мастерство защиты границ – это постепенный путь. Возможно, вам нужно время, чтобы разобраться в себе, и знайте, что каждый шаг вперед – это шаг к вашему личному успеху.

Помните: установление границ – это, в сущности, способ заботы о себе, как, например, сбалансированное питание и физические упражнения.

Читайте также, как развить уверенность в себе – совет психотерапевта.