"Катастрофа для гигиены сна": количество каких элементов новогоднего декора надо минимизировать

Праздничные огни - непременный атрибут рождественских елок и новогоднего декора. Однако британский специалист по сну Исайя Риз утверждает, что ослепительный свет является "катастрофой для гигиены сна".

"Яркие, мигающие или синие рождественские огни перед сном - это катастрофа для гигиены сна. Они сбивают с толку ваш мозг, подавляют выработку мелатонина - гормона сна - и затрудняют отход ко сну для вашего тела".

Синий свет имеет короткую длину волны и высокую энергию, а это означает, что он повышает бдительность и настроение. Это прекрасно днем, но ночью он может нарушить 24-часовые биологические часы организма. Солнечный свет является крупнейшим источником синего света - его также можно найти в светодиодных телевизорах, компьютерных мониторах и смартфонах. Чрезмерное воздействие синего света связано с проблемами со зрением, а хроническое недосыпание может увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. По словам Риза, традиционные разноцветные рождественские огни излучают ряд волн, которые также подавляют выработку мелатонина.

Это все равно, что устроить мини-дискотеку в гостиной: празднично, но далеко не успокаивающе.

Один из способов смягчить потенциальные проблемы с засыпанием - выключить рождественские гирлянды перед сном. "Дайте возможность выработке мелатонина запуститься, выключив синие, разноцветные или мигающие огни по крайней мере за два часа до сна", - подчеркнул он.

Инструкторы по пожарной безопасности рекомендуют приобрести таймер, который автоматически выключает свет, чтобы вам не приходилось помнить об этом самостоятельно.Рождественские гирлянды могут сильно нагреться и стать пожароопасными, если оставить их включенными надолго.

Веселые и яркие

Если ты обожаешь рождественские гирлянды на целый ватт, все равно есть способы достичь сияния на елке. "Огни теплых оттенков, таких как красный или мягкий белый, гораздо менее вредны. Исследования показали, что красный свет, в частности, может улучшить качество сна, помогая телу расслабиться и быстрее войти в состояние покоя", - отметил он.

Исследования положительного влияния красного света на сон дали неоднозначные результаты, но эксперты утверждают, что по крайней мере красный свет не мешает сну так сильно, как синий. Риз также любит теплый белый свет, который "обеспечивает мягкое сияние, которое меньше раздражает, чем яркие белые или синие тона".

Тебе также будет интересно узнать, что предлагают дизайнеры вместо гирлянд.