"Катастрофа для гігієни сну": кількість яких елементів новорічного декору треба зменшити
Експерт розповів, як ми можемо нашкодити собі гірляндами.
Гірлянди - це гарно, не не завжди корисно / Джерело: Pexels
Святкові вогні - неодмінний атрибут різдвяних ялинок та новорічного декору. Проте британський фахівець зі сну Ісая Різ стверджує, що сліпуче світло є "катастрофою для гігієни сну".
"Яскраві, миготливі або сині різдвяні вогні перед сном - це катастрофа для гігієни сну. Вони збивають з пантелику ваш мозок, пригнічують вироблення мелатоніну - гормону сну - і ускладнюють відхід до сну для вашого тіла".
Синє світло має коротку довжину хвилі та високу енергію, а це означає, що воно підвищує пильність і настрій. Це чудово вдень, але вночі воно може порушити 24-годинний біологічний годинник організму. Сонячне світло є найбільшим джерелом синього світла - його також можна знайти в світлодіодних телевізорах, комп'ютерних моніторах і смартфонах. Надмірний вплив синього світла пов'язаний з проблемами із зором, а хронічне недосипання може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань та деяких видів раку. За словами Різа, традиційні різнокольорові різдвяні вогні випромінюють низку хвиль, які також пригнічують вироблення мелатоніну.
Це все одно, що влаштувати міні-дискотеку у вітальні: святково, але далеко не заспокійливо.
Один із способів пом'якшити потенційні проблеми із засинанням - вимкнути різдвяні гірлянди перед сном. "Дайте можливість виробленню мелатоніну запуститися, вимкнувши сині, різнокольорові або миготливі вогні принаймні за дві години до сну", - підкреслив він.
Інструктори з пожежної безпеки рекомендують придбати таймер, який автоматично вимикає світло, щоб вам не доводилося пам'ятати про це самостійно.Різдвяні гірлянди можуть сильно нагрітися і стати пожежонебезпечними, якщо залишити їх увімкненими надовго.
Веселі та яскраві
Якщо ти обожнюєш різдвяні гірлянди на цілий ват, все одно є способи досягти сяйва на ялинці. "Вогні теплих відтінків, таких як червоний або м'який білий, набагато менш шкідливі. Дослідження показали, що червоне світло, зокрема, може покращити якість сну, допомагаючи тілу розслабитися і швидше увійти в стан спокою", - зазначив він.
Дослідження позитивного впливу червоного світла на сон дали неоднозначні результати, але експерти стверджують, що принаймні червоне світло не заважає сну так сильно, як синє. Різ також полюбляє тепле біле світло, яке "забезпечує м'яке сяйво, яке менше дратує, ніж яскраві білі або сині тони".
Тобі також буде цікаво дізнатися, що пропонують дизайнери замість гірлянд.