Колесо жизненного баланса: простая техника, чтобы урегулировать собственную жизнь
Психологиня и методистка проекта "Незламна мама" от "Фонда Маша" Ирина Басиста рассказала об известной во всем мире методике, позволяющей посмотреть на собственную жизнь со стороны, понять, чего в ней не хватает, и сделать первые шаги навстречу балансу.
Последние 20 месяцев мы сконцентрированы на одном – на выживании. Не на жизни, не на том, чтобы наслаждаться этой жизнью, а чтобы выжить. К сожалению, невозможно просто взять и дернуть тумблер "выживания" во время полномасштабной войны. Но можно научиться добавлять в этот режим немного жизни.
На одной из встреч психологов нашего Фонда Маша Ефросинина озвучила фразу "потерянное поколение". Я подумала, как легко им стать, если сконцентрироваться только на выживании, – говорит психологиня "Фонда Маша" Ирина Басиста. – Несмотря на все, жизнь продолжается, и она гораздо больше, чем просто выживание. И сейчас как никогда ценно проживать эту жизнь. Поэтому сегодня я хочу поднять тему жизненного баланса и объяснить, почему важно его осознавать и регулировать. В этом нам поможет "Колесо баланса".
Эта практика и балансировка нашей жизни между разными сферами дает возможность чувствовать себя лучше и иметь больше ресурса, чтобы справляться с ежедневным стрессом.
Методика "Колесо жизненного баланса"
Подготовьте ручку, разноцветные карандаши и листик, нарисуйте круг, который разделите на 8 секторов. Каждый сектор отвечает за отдельную сферу вашей жизни:
- Здоровье
- Семья (родители, дети, партнер)
- Работа
- Хобби и отдых
- Социальные связи
- Тело (имеется в виду спорт, ухоженность)
- Финансы
- Личностный рост
Проанализируйте каждую из описанных сфер жизни и поставьте ей от 1 до 10 в зависимости от того, насколько она наполнена и активна, сколько времени и усилий вы прилагаете ее развитию.
Закрасьте от центра круга каждый сектор на столько делений/рисочек вверх, скольким баллам вы его оценили.
Когда мы видим на бумаге, как распределяются наши сферы жизни, нам легче осознать, чего нам не хватает, и работать над этим. Если заметили, что в диаграмме чего-то много, а чего-то маловато – запишите, в результате чего можете это сбалансировать (увеличить или уменьшить).
Раньше мы писали о 4 полезных советах от психологов, как преодолеть социофобию.