веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Дмитрий Каднай впервые прокомментировал роман из TAYANNA
09.12.2021, 18:33
Иван Дорн рассказал, почему 14 лет скрывал жену
02.12.2021, 18:33
«Ответочка»: Слава Каминская об отношениях с Викторией Смеюхой
25.11.2021, 18:33
TikTok не Ok: новое шоу на YouTube-канале Люкс ФМ
23.11.2021, 13:33
"Я не блогер": Мишель Андраде о бойфренде, комплексах и том, почему не афиширует личное
18.11.2021, 18:33
"Было странно": Элина Свитолина рассказала, как знакомила родителей с мужем-французом
12.11.2021, 14:03
Сергей Танчинец рассекретил, сколько с собой носит денег и кому подарит свою машину
07.09.2021, 12:33
Юля "Зайка" с Холостяка призналась, почему устроила фальшивую свадьбу с Богданом Юсипчуком
31.08.2021, 18:17
close

Лайфхак, как освободиться от влияния негативных мнений

Советы
25 апреля, 16:47 53
переглянути галерею
/uploads/media_news/2023/04/64469eb47eb92206478898.jpg - фото 1

Мы не можем контролировать свои мысли, но можем научиться не страдать от них, не позволять им влиять на наше состояние, отношения и качество жизни, используя техники дистанцирования. Об одной из таких рассказала психологиня проекта "Незламна мама" от "Фонда Маша" Татьяна Хоменко.

Последние 14 месяцев все мы живем в стрессе и тревоге. Как следствие, у нас могут появляться негативные, тревожные соображения, которые отнимают много времени и энергии.

Смотрите также: Кризисные психологи дали действенные советы, как начать жизнь заново

"Коли у вас змінився настрій, ви відчули, що погіршився емоційний стан, запитайте себе: "Про що я в цю мить подумав/ла?", "Що промайнуло в моїй голові?", "Чи корисно мені про це думати?", – советиует психолог.

Итак, определили, "поймали" негативное мнение. Теперь пора от нее дистанцироваться.

Техніка дистанціювання "Радіо" допоможе дати собі раду з некорисними думками, – объясняет Татьяна Хоменко. – Уявіть, що у вас у кімнаті чи автомобілі лунає радіо, завдання якого – зіпсувати вам настрій, не дати провести добре день тощо. Це радіо постійно транслює негативну інформацію, яка стосується вас, інших людей чи навколишнього світу. Що би ви зробили з цим радіо? Так! Вимкнули його або перемкнулися на іншу хвилю.

Прежде всего, дайте название своему радио. Например, Радио "Негативна хвиля", "Невдача", "Жуйка", "Заїжджена платівка" тому подобное. Когда мы замечаем что-то и даем ему название, это значительно повышает наши шансы на него влиять.

Лайфхак, как освободиться от влияния негативных мнений - фото 556391

Важно, чтобы дистанцирование не было избеганием мнений, потому что оно приводит к их усилению, а также требует дополнительных сил, чтобы о них не думать. Потому что, чтобы о чем-то не думать, об этом нужно думать. Поэтому у техники "Радио" есть четкая структура, которая помогает действительно дистанцироваться, а не избегать или вытеснять бесполезные мысли.

Три этапа выполнения техники "Радио":

  1. Осознание: "А-а-а, это ты, радио "Неудача".
  2. Игнорирование: "Уходи, я тебя не слушаю".
  3. Возвращение к "здесь и теперь", сосредоточение на чем-то полезном, приятном или важном.

Новый опыт не формируется быстро, и отрицательные мнения могут возвращаться. Поэтому каждый раз, когда появляется тревожное мнение, следует повторять технику "Радио".

Смотрите также: Названы лучшие города для путешествий с одним лишь рюкзаком