120 3 хв

Лайфхак, как освободиться от влияния негативных мнений

Мы не можем контролировать свои мысли, но можем научиться не страдать от них, не позволять им влиять на наше состояние, отношения и качество жизни, используя техники дистанцирования. Об одной из таких рассказала психологиня проекта "Незламна мама" от "Фонда Маша" Татьяна Хоменко.

Лайфхак, как освободиться от влияния негативных мнений

Последние 14 месяцев все мы живем в стрессе и тревоге. Как следствие, у нас могут появляться негативные, тревожные соображения, которые отнимают много времени и энергии.

Видео дня

"Коли у вас змінився настрій, ви відчули, що погіршився емоційний стан, запитайте себе: "Про що я в цю мить подумав/ла?", "Що промайнуло в моїй голові?", "Чи корисно мені про це думати?", – советиует психолог.

Итак, определили, "поймали" негативное мнение. Теперь пора от нее дистанцироваться.

Техніка дистанціювання "Радіо" допоможе дати собі раду з некорисними думками, – объясняет Татьяна Хоменко. – Уявіть, що у вас у кімнаті чи автомобілі лунає радіо, завдання якого – зіпсувати вам настрій, не дати провести добре день тощо. Це радіо постійно транслює негативну інформацію, яка стосується вас, інших людей чи навколишнього світу. Що би ви зробили з цим радіо? Так! Вимкнули його або перемкнулися на іншу хвилю.

Прежде всего, дайте название своему радио. Например, Радио "Негативна хвиля", "Невдача", "Жуйка", "Заїжджена платівка" тому подобное. Когда мы замечаем что-то и даем ему название, это значительно повышает наши шансы на него влиять.

Реклама

Важно, чтобы дистанцирование не было избеганием мнений, потому что оно приводит к их усилению, а также требует дополнительных сил, чтобы о них не думать. Потому что, чтобы о чем-то не думать, об этом нужно думать. Поэтому у техники "Радио" есть четкая структура, которая помогает действительно дистанцироваться, а не избегать или вытеснять бесполезные мысли.

Три этапа выполнения техники "Радио":

  1. Осознание: "А-а-а, это ты, радио "Неудача".
  2. Игнорирование: "Уходи, я тебя не слушаю".
  3. Возвращение к "здесь и теперь", сосредоточение на чем-то полезном, приятном или важном.

Новый опыт не формируется быстро, и отрицательные мнения могут возвращаться. Поэтому каждый раз, когда появляется тревожное мнение, следует повторять технику "Радио".

ВдохновениеСоветыПоделиться:

Новости партнеров

Реклама