Лайфхак, как освободиться от влияния негативных мнений
Мы не можем контролировать свои мысли, но можем научиться не страдать от них, не позволять им влиять на наше состояние, отношения и качество жизни, используя техники дистанцирования. Об одной из таких рассказала психологиня проекта "Незламна мама" от "Фонда Маша" Татьяна Хоменко.
Последние 14 месяцев все мы живем в стрессе и тревоге. Как следствие, у нас могут появляться негативные, тревожные соображения, которые отнимают много времени и энергии.
"Коли у вас змінився настрій, ви відчули, що погіршився емоційний стан, запитайте себе: "Про що я в цю мить подумав/ла?", "Що промайнуло в моїй голові?", "Чи корисно мені про це думати?", – советиует психолог.
Итак, определили, "поймали" негативное мнение. Теперь пора от нее дистанцироваться.
Техніка дистанціювання "Радіо" допоможе дати собі раду з некорисними думками, – объясняет Татьяна Хоменко. – Уявіть, що у вас у кімнаті чи автомобілі лунає радіо, завдання якого – зіпсувати вам настрій, не дати провести добре день тощо. Це радіо постійно транслює негативну інформацію, яка стосується вас, інших людей чи навколишнього світу. Що би ви зробили з цим радіо? Так! Вимкнули його або перемкнулися на іншу хвилю.
Прежде всего, дайте название своему радио. Например, Радио "Негативна хвиля", "Невдача", "Жуйка", "Заїжджена платівка" тому подобное. Когда мы замечаем что-то и даем ему название, это значительно повышает наши шансы на него влиять.
Важно, чтобы дистанцирование не было избеганием мнений, потому что оно приводит к их усилению, а также требует дополнительных сил, чтобы о них не думать. Потому что, чтобы о чем-то не думать, об этом нужно думать. Поэтому у техники "Радио" есть четкая структура, которая помогает действительно дистанцироваться, а не избегать или вытеснять бесполезные мысли.
Три этапа выполнения техники "Радио":
- Осознание: "А-а-а, это ты, радио "Неудача".
- Игнорирование: "Уходи, я тебя не слушаю".
- Возвращение к "здесь и теперь", сосредоточение на чем-то полезном, приятном или важном.
Новый опыт не формируется быстро, и отрицательные мнения могут возвращаться. Поэтому каждый раз, когда появляется тревожное мнение, следует повторять технику "Радио".