Медитация благодарности может повысить уровень счастья и производительность: как ее делать
Для нас медитация ассоциируется в первую очередь с расслаблением и лучшим засыпанием, но на самом деле она может повысить эффективность на работе. Так что же такое медитация благодарности?
Практикуй медитацию благодарности для счастья / Источник: pexels.com
Все чаще люди прибегают к духовным практикам, чтобы лучше познакомиться с собой и понять, куда двигаться в жизни. Одной из самых популярных методик есть медитация благодарности. Поговорим о ней поподробнее.
Вот как найти причину, почему тебе ничего не хочетсяСмотрите также
Нити Нарула — консультантка по осознанному образу жизни и инструкторка йоги, рассказывает, как правильно делать медитацию признательности, чтобы увидеть результат.
Что такое медитация благодарности?
Медитация благодарности — это практика привлечения внимания к вещам, за которые мы благодарны в нашей жизни. Она может помочь нам осознать, насколько больше мы имеем, чем склонны осознавать. Когда мы перестаем замечать все, что у нас есть, а не то, чего у нас нет, это создает более сильное чувство "я есть" вместо "я хочу",
— говорит Нарула.
Исследование 2017 года, опубликованное в Scientific Reports, указывает, что влияние медитации благодарности на психическое благополучие человека является положительным и значительным. Эта практика может помочь регулировать эмоции и быть более мотивированными.
Другое исследование показало, что те, кто практиковал медитацию благодарности, были менее тревожными и склонными к сильным стрессам и депрессивным состояниям.
Медитация благодарности заставит тебя взглянуть на жизнь под другим углом / Фото pexels.com
Как практиковать медитацию благодарности?
Сядь, скрестив ноги, на диване, стуле или полу, закрой глаза и глубоко дыши. После того как разум успокоится, можно визуализировать все то, за что ты благодарна.
Когда мы учимся находить благодарность в микромоментах нашего дня, мы узнаем, какую силу имеем внутри,
— говорит Нити.
Что самое важное в медитации благодарности?
Последовательность. Надо практиковать медитацию благодарности постоянно, независимо от обстоятельств. "Когда мы постоянно выражаем благодарность, это становится чем-то больше, чем мы сами", — говорит Нарула.
Вот, как делать медитацию благодарности (видео):
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.