Для нас медитація асоціюється в першу чергу з розслабленням і кращим засинанням, але насправді вона також може підвищити ефективність на роботі. Тож що таке медитація вдячності?
Все частіше люди вдаються до духовних практик, щоб краще познайомитися з собою і зрозуміти, куди рухатися у житті. Однією з найпопулярніших методик є медитація вдячності. Поговоримо про неї детальніше.
Дивіться також: Ось як знайти причину, чому тобі нічого не хочеться
Ніті Нарула — консультантка з усвідомленого способу життя та інструкторка йоги, розповідає, як правильно робити медитацію вдячності, щоб побачити результат.
Медитація вдячності — це практика привернення уваги до речей, за які ми вдячні в нашому житті. Вона може допомогти нам усвідомити, наскільки більше ми маємо, ніж схильні усвідомлювати. Коли ми перестаємо помічати все, що у нас є, а не те, чого у нас немає, це створює сильніше почуття "я є" замість "я хочу",
— каже Нарула.
Дослідження 2017 року, опубліковане в Scientific Reports, вказує, що вплив медитації вдячності на психічний добробут людини є позитивним і значним. Ця практика може допомогти регулювати емоції та бути більш мотивованим.
Інше дослідження показало, що ті, хто практикував медитацію подяки, були менш тривожними та схильними до сильних стресів і депресивних станів.
Медитація вдячності змусить тебе поглянути на життя під іншим кутом зору / Фото pexels.com
Сядь, схрестивши ноги, на дивані, стільці чи підлозі, заплющ очі і глибоко дихай. Після того, як розум заспокоїться, можна візуалізувати все те, за що ти вдячна.
Коли ми вчимося знаходити вдячність у мікромоментах нашого дня, ми дізнаємося, яку силу маємо всередині,
— каже Ніті.
Послідовність. Треба практикувати медитацію подяки постійно, незалежно від обставин. "Коли ми постійно висловлюємо подяку, це стає чимось більшим, ніж ми самі", — каже Нарула.
Ось, як робити медитацію вдячності (відео):
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.
Дивіться також: Як пережити кризу і не збожеволіти - план від психолога, який працює
