Можно ли тренировать вечером и как это влияет на сон
Если у тебя остается только вечернее время для занятий спортом, как быть? Эксперты объясняют, можно ли тренироваться перед сном.
Не навредят ли вечерние тренировки / Источник: pexels.com
С одной стороны, тебе не хочется пропускать тренировки, но с другой ты волнуешься, что после нее не сможешь заснуть? Мы готовы разобраться, когда лучше делать упражнения.
Томас Килкенни, доктор медицинских наук и директор Института медицины сна при Университетской больнице Стейтен-Айленда, рассказал SELF, что нельзя делать перед сном.
Какие тренировки лучше не делать перед сном?
Выполнение интенсивных тренировок, например HIIT или работа с большим весом, за несколько часов до сна не желательно. Оно может нарушить терморегуляцию тела, что важно для хорошего сна.
Как говорит Томас Килкенни, нам легче уснуть при понижении температуры тела. Оно происходит естественным путем примерно за два часа до того, как ты засыпаешь. Поэтому если ты повышаешь внутреннюю температуру с помощью энергичной физической активности, не давая себе достаточно времени на отдых, качество сна может ухудшиться.
Серьезные физические упражнения перед сном могут привести к сокращению фазы быстрого сна — этапа, который имеет решающее значение для обработки эмоций, консолидации памяти, развития мозга и многое другое.
Некоторые упражнения перед сном, напротив, следует делать / Фото pexels.com
Какие тренировки можно делать вечером?
В статье, опубликованной в научном журнале Nature and Science of Sleep, есть утверждение, что упражнения умеренной интенсивности помогают людям лучше спать. Такие тренировки могут способствовать качественному сну, что важно для восстановления и регенерации тканей.
Как говорит тренерка Эллен Томпсон, это могут быть быстрая ходьба, легкая езда на велосипеде, пилатес, йога или тренировка с фитнес-резинками. Также можно начать тренировку с более сложных упражнений, увеличивающих частоту сердечных сокращений, а затем перейти к более легким, например легкой аэробной активности, чтобы постепенно снизить частоту сокращений.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.