Нет, не кофе: назвали напиток, который лучше не пить на ночь, чтобы хорошо спать
Мы все знаем, что кофеин на ночь может ухудшить качество сна, но знаешь ли ты, что другие напитки могут делать то же самое?
Улучшение качества сна, вероятно, входит в список задач на 2024 год, поэтому тебе точно следует знать, что наносит ущерб режиму сна.
По данным Национальной службы здравоохранения, взрослый человек должен спать около семи-девяти часов в сутки, и есть вещи, которые ты можешь сделать уже сейчас, чтобы поскорее заснуть и улучшить качество сна.
Мы все знаем, что важно избегать употребления кофеина перед сном, поскольку это вещество-стимулятор может заставить нас чувствовать себя бодрыми на несколько часов, но есть еще один напиток, которого следует избегать перед сном – алкоголь.
Хотя алкоголь часто помогает быстрее заснуть, употребление его перед сном может привести к фрагментированному сну и стать причиной частых пробуждений в течение ночи.
Исследования показали, что употребление алкоголя за четыре часа перед сном может иметь отрицательные последствия. К примеру, оно влияет на непрерывность и длительность сна. Всем нам известно состояние, когда просыпаешься ночью и изо всех сил пытаешься снова заснуть. Так вот, иногда виновником этого является алкоголь.
Если у тебя возникли проблемы со сном после употребления алкоголя вечером, постарайся выпить последнюю порцию крепкого напитка примерно за четыре часа до сна, чтобы у организма было достаточно времени для метаболизма алкоголя, прежде чем ты попробуешь заснуть.
Если бессонница влияет на твою повседневную жизнь и является проблемой более месяца и не связана с таким фактором, как употребление алкоголя и кофеина, стоит посетить специалиста.
Кстати, раньше мы писали, поможет ли кофе избежать набора веса.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.