Откажись от этих 10 продуктов - и за месяц ты гарантированно похудеешь

Всем нам теоретически известно: сладости, жирные блюда и фастфуд вредят фигуре, а тем не менее время от времени мы себе позволяем угоститься чем-то подобным. Потом удивляемся: откуда лишние сантиметры на талии? Люкс предлагает тебе эксперимент: следующие 30 дней не употребляй ни одного из приведенных ниже 10 продуктов. Результат тебя приятно удивит!

10 продуктов, от которых ты набираешь вес

Картофельные чипсы

Кто может устоять перед солеными и хрустящими картофельными чипсами? Они настолько вкусные, что трудно ограничиться только одним. Не говоря уже о том, что они полны калорий, углеводов и жира, лишены каких-либо полезных для здоровья питательных веществ и могут способствовать увеличению веса. Неудивительно, что картофельные чипсы связывают с увеличением веса. Вместо картофельных чипсов перекусите жареным нутом или слегка подсоленными орехами, чтобы удовлетворить свою потребность в чем-то соленом и хрустящем.

Сладкие хлопья

Хлопья – это основное блюдо на завтрак и отличное средство для получения питательных веществ, таких как кальций и витамин D. К сожалению, количество сахара в некоторых коробках хлопьев может затмить потенциальную пользу для здоровья. Хлопья являются разве что хорошим дополнением к сбалансированному питанию. Выбирай марки с содержанием менее 5 граммов добавленного сахара на порцию и не менее 4 граммов клетчатки.

Белый хлеб

Нездоровые марки белого хлеба – это выпеченные буханки, изготовлены из рафинированной муки и длинного списка искусственных ингредиентов. Мягкий и рыхлый хлеб, который вы так любили в детстве, – это ультраобработанный углевод, который быстро усваивается, вызывая резкие всплески и падения уровня сахара в крови, что оставляют ощущение голода, а не сытости.

Картофель фри

Картофель фри – это еще один ультраобработанный углевод с высоким содержанием жира и соли. Как и картофельные чипсы, употребление слишком большого количества картофеля фри также может привести к увеличению веса. Согласно одному обсервационному исследованию, те, кто регулярно ест картофель фри, набрали около 1,8 кг за четырехлетний период исследования, тогда как те, кто ел больше картофельного пюре, набрали чуть меньше полкилограмма. Люди, которые ели больше орехов, потеряли полкилограмма. Если уж так сильно хочется, пожари себе картошки, приправь оливковым маслом, солью и перцем. К слову, жареная морковь, репа и батат также является хорошей заменой картофеля фри.

Содовая

Сладкий напиток может показаться освежающим, но он может очень усложнить контроль веса. Сладкие напитки могут негативно повлиять на вкусовые рецепторы, делая здоровые варианты менее привлекательными. Можно заменить обычную газировку на диетическую, чтобы уменьшить количество калорий и сахара. Хотя диетическая газировка не содержит углеводов, она может не обеспечить такой же поддержки для похудения, как ты думаешь. Некоторые исследования связывают употребление диетической газировки с увеличением веса, хотя связь до конца непонятна.

Выпечка

Пончики, булочки с начинкой и булочки с корицей содержат много сахара, жира и калорий, и почти ничего полезного. Это нормально - время от времени есть сладкое. Чтобы удовлетворить свою ежедневную потребность в сладком, выбирай варианты, которые содержат что-то еще, кроме сахара и жиров, такие как пудинг с чиа, банановое мороженое или отрубные маффины с изюмом. На завтрак попробуй вафли или блины с высоким содержанием клетчатки и белка с домашним фруктовым сиропом или ореховой пастой.

Йогурт со вкусом фруктов

Йогурт – это здоровая пища, если сахар не указан как один из основных ингредиентов. Некоторые йогурты со вкусом фруктов содержат почти 3 чайные ложки сахара на упаковку. Также следует избегать йогуртов в десертном стиле, таких как те, содержащие крошки печенья или конфеты, в которых сахар указан вторым ингредиентом после молока. Йогурт – это хороший источник белка, кальция и пробиотиков, а также полезное дополнение к сбалансированному питанию. Потребляй обычный нежирный йогурт и добавляй собственные ингредиенты: грецкие орехи, сушеную клюкву, изюм, бананы, чтобы получить полезные питательные вещества без углеводов и сахара.

Злаковые батончики

Злаковые батончики, энергетические батончики и гранола также входят в список вредных углеводов для похудения. Эти ультраобработанные снеки изготавливаются из рафинированной муки, добавленного сахара и искусственных ингредиентов. Если ты хочешь быстро перекусить, ищи батончики с низким содержанием сахара (менее 5 граммов), высоким содержанием клетчатки (до 3 граммов) и изготовленные из цельного зерна.

Крендели

Крендели – это еще одна, казалось бы, полезная закуска, но с высоким содержанием быстро усваиваемых углеводов и соли, из-за которых примерно через час после еды чувствуется дрожь. Вместо кренделей перекуси цельнозерновыми крекерами или воздушным попкорном. Хумус с морковью и огурцами также является сытной закуской и содержит больше клетчатки, витаминов и минералов, чем крендели.

Подслащенные кофейные напитки

Кофе может помочь похудеть, но добавление 1 чайной ложки сахара в чашку кофе может свести на нет преимущества для контроля веса. Если ты пытаешься похудеть, тебе, возможно, придется отказаться от ежедневной порции кофе в местной кофейне. Такие напитки могут содержать несколько чайных ложек сахара. Для похудения пей черный кофе или кофе с молоком. Добавь корицу или мускатный орех во время заваривания кофе для сладости без сахара.

Тебе также будет интересно узнать о 10 привычек, которые портят твой кишечник.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.