Відмовся від цих 10 продуктів - і за місяць ти гарантовано схуднеш

Усім нам теоретично відомо: солодощі, жирні страви та фастфуд шкодять фігурі, а проте час від часу ми собі дозволяємо пригоститися чимось подібним. Потім дивуємося: звідки зайві сантиметри на талії? Люкс пропонує тобі експеримент: наступні 30 днів не вживай жодного з наведених нижче 10 продуктів. Результат тебе приємно здивує!

10 продуктів, від яких ти набираєш вагу

Картопляні чипси

Хто може встояти перед солоними та хрусткими картопляними чипсами? Вони настільки смачні, що важко обмежитися лише одненьким. Не кажучи вже про те, що вони повні калорій, вуглеводів та жиру, позбавлені будь-яких корисних для здоров'я поживних речовин і можуть сприяти збільшенню ваги. Не дивно, що картопляні чипси пов'язують зі збільшенням ваги. Замість картопляних чипсів перекусіть смаженим нутом або злегка підсоленими горіхами, щоб задовольнити свою потребу в чомусь солоному та хрусткому.

Солодкі пластівці

Пластівці – це основна страва на сніданок і чудовий засіб для отримання поживних речовин, таких як кальцій та вітамін D. На жаль, кількість цукру в деяких коробках пластівців може затьмарити потенційну користь для здоров'я. Пластівці є хіба що гарним доповненням до збалансованого харчування. Вибирай марки з вмістом менше 5 грамів доданого цукру на порцію та щонайменше 4 грами клітковини.

Білий хліб

Нездорові марки білого хліба – це випечені буханці, виготовлені з рафінованого борошна та довгого списку штучних інгредієнтів. М’який і пухкий хліб, який ви так любили в дитинстві, – це ультраоброблений вуглевод, який швидко засвоюється, спричиняючи різкі сплески та падіння рівня цукру в крові, що залишають відчуття голоду, а не ситості.

Картопля фрі

Картопля фрі – це ще один ультраоброблений вуглевод з високим вмістом жиру та солі. Як і картопляні чипси, вживання занадто великої кількості картоплі фрі також може призвести до збільшення ваги. Згідно з одним обсерваційним дослідженням, ті, хто регулярно їсть картоплю фрі, набрали близько 1,8 кг за чотирирічний період дослідження, тоді як ті, хто їв більше картопляного пюре, набрали трохи менше півкілограма. Люди, які їли більше горіхів, втратили півкілограма. Якщо аж так сильно хочеться, посмаж собі картоплі, приправ оливковою олією, сіллю та перцем. До слова, смажена морква, ріпа та батат також є гарною заміною картоплі фрі.

Содова

Солодкий напій може здатися освіжаючим, але він може дуже ускладнити контроль ваги. Солодкі напої можуть негативно вплинути на смакові рецептори, роблячи здоровіші варіанти менш привабливими. Можна замінити звичайну газовану воду на дієтичну, щоб зменшити кількість калорій і цукру. Хоча дієтична газована вода не містить вуглеводів, вона може не забезпечити такої ж підтримки для схуднення, як ти думаєш. Деякі дослідження пов'язують вживання дієтичної газованої води зі збільшенням ваги, хоча зв'язок до кінця незрозумілий.

Випічка

Пончики, булочки з начинкою та булочки з корицею містять багато цукру, жиру та калорій, і майже нічого корисного. Це нормально - час від часу їсти солодке. Щоб задовольнити свою щоденну потребу в солодкому, обирай варіанти, які містять щось ще, окрім цукру і жирів, такі як пудинг із чіа, бананове морозиво або висівкові мафіни з родзинками. На сніданок спробуй вафлі або млинці з високим вмістом клітковини та білка з домашнім фруктовим сиропом або горіховою пастою.

Йогурт зі смаком фруктів

Йогурт – це здорова їжа, якщо цукор не вказаний як один з основних інгредієнтів. Деякі йогурти зі смаком фруктів містять майже 3 чайні ложки цукру на упаковку. Також слід уникати йогуртів у десертному стилі, таких як ті, що містять крихти печива або цукерки, в яких цукор вказаний другим інгредієнтом після молока. Йогурт – це гарне джерело білка, кальцію та пробіотиків, а також корисне доповнення до збалансованого харчування. Споживай звичайний нежирний йогурт і додавай власні інгредієнти: волоські горіхи, сушену журавлину, родзинки, банани, щоб отримати корисні поживні речовини без вуглеводів та цукру.

Злакові батончики

Злакові батончики, енергетичні батончики та гранола також входять до списку шкідливих вуглеводів для схуднення. Ці ультраоброблені снеки виготовляються з рафінованого борошна, доданого цукру та штучних інгредієнтів. Якщо ти хочеш швидко перекусити, шукай батончики з низьким вмістом цукру (менше 5 грамів), високим вмістом клітковини (до 3 грамів) та виготовлені з цільного зерна.

Кренделі

Кренделі – це ще одна, здавалося б, корисна закуска, але з високим вмістом швидко засвоюваних вуглеводів і солі, через які приблизно через годину після їжі відчувається тремтіння. Замість кренделів перекуси цільнозерновими крекерами або повітряним попкорном. Хумус з морквою та огірками також є ситною закускою та містить більше клітковини, вітамінів та мінералів, ніж кренделі.

Підсолоджені кавові напої

Кава може допомогти схуднути, але додавання 1 чайної ложки цукру до чашки кави може звести нанівець переваги для контролю ваги. Якщо ти намагаєшся схуднути, тобі, можливо, доведеться відмовитися від щоденної порції кави у місцевій кав’ярні. Такі напої можуть містити кілька чайних ложок цукру. Для схуднення пий чорну каву або каву з молоком. Додай корицю або мускатний горіх під час заварювання кави для солодкості без цукру.

Тобі також буде цікаво дізнатися про 10 звичок, які псують твій кишечник.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.