Отключение света и отопления: как сохранить "менталку" - советы психолога

Жизнь без света и тепла, бесконечные тревоги заставляют функционировать нашу психику на пределе возможностей. Психолог Анастасия Быкова дала советы, которые помогут сохранить внутреннее равновесие.

Как поддержать ментальное здоровье

Отбрось фальшивый позитив

Твои эмоции - нормальные. Не пытайся силой выдавить из себя позитив. Гнев, отчаяние или глубокая печаль - это адекватный ответ психики на ненормальные обстоятельства. Признать, что тебе плохо, - это уже первый шаг к облегчению.

Заряжай внутренний аккумулятор

Мы научились заряжать павербанки, но часто забываем о себе. Если ты вскочила среди ночи, чтобы постирать вещи, пока есть свет, обязательно выдели время на досыпание днем. Истощение организма только усиливает стресс.

Создай собственный "теплый" список

Возьми блокнот и запиши в него мелочи, которые дарят хотя бы секундное ощущение уюта: ароматный напиток, несколько страниц книги при фонарике или короткий звонок подруге. Обращайся к этому перечню каждый раз, когда чувствуешь, что внутренняя батарейка разряжается.

Маленькие источники света

Нехватка освещения зимой существенно угнетает мозг. Зажги свечи, воспользуйся аромалампой или развесь гирлянды на батарейках. Даже слабый огонек даст нервной системе сигнал: "свет есть, мы не в полной темноте".

Делай что-то

Когда свет выключают, это не повод для замирания. Воспринимай это как время для дел, которые ты постоянно откладывала: разобрать гардероб или просто выйти на какао в ближайшее заведение, где работает генератор. Если блэкауты становятся регулярными, придумай себе интересное занятие именно под эти вечера. "Если мы не можем контролировать отключение света, мы можем контролировать как проведем время без света", - акцентирует психолог.

Движение как лекарство

В темноте хочется застыть в одной позе, но лучше сделать наоборот. Включи музыку на телефоне и немного потанцуйте, сделай легкую разминку или прогуляйся быстрым шагом. Физическая активность помогает выводить гормоны стресса из организма. Сравни свое состояние после "замирания" и после зарядки - результаты тебя удивят.

Забота о теле

Базовые потребности - это фундамент. Теплая одежда, режим питания и достаточное количество воды должны быть в приоритете. А чтобы было теплее, вспомни детство:

• создай "халабуду" из одеял (в тесном пространстве тепло сохраняется значительно дольше);
• обустрой кровать по принципу "кошачьей лежанки", обложившись пледами со всех сторон для ощущения безопасных объятий.

"Мы не можем сейчас вернуть стабильность или предсказуемость, но можем быть немного внимательнее к себе. Не требовать от себя радости там, где ее сложно почувствовать, и не обесценивать собственную усталость. Потому что следующий день действительно во многом зависит от нашего состояния и где мы найдем собственный свет", - резюмирует Быкова.

Узнай также как согреться в блэкаут: большая подборка советов, которые точно спасут в холод.