Відключення світла та опалення: як зберегти "менталку" - поради психолога

Життя без світла і тепла, нескінченні тривоги змушують функціонувати нашу психіку на межі можливостей. Психологиня Анастасія Бикова дала поради, які допоможуть зберегти внутрішню рівновагу.

Як підтримати ментальне здоров'я

Відкинь фальшивий позитив

Твої емоції - нормальні. Не намагайся силоміць витиснути з себе позитив. Гнів, розпач чи глибокий сум — це адекватна відповідь психіки на ненормальні обставини. Визнати, що тобі погано, — це вже перший крок до полегшення.

Заряджай внутрішній акумулятор

Ми навчилися заряджати павербанки, але часто забуваємо про себе. Якщо ти підхопилася серед ночі, щоб попрати речі, поки є світло, обов’язково виділи час на досипання вдень. Виснаження організму лише посилює стрес.

Створи власний "теплий" список

Візьми блокнот і запиши в нього дрібниці, які дарують бодай секундне відчуття затишку: ароматний напій, кілька сторінок книги при ліхтарику або короткий дзвінок подрузі. Звертайся до цього переліку щоразу, коли відчуваєш, що внутрішня батарейка розряджається.

Маленькі джерела світла

Брак освітлення взимку суттєво пригнічує мозок. Запали свічки, скористайcz аромалампою або розвісь гірлянди на батарейках. Навіть слабкий вогник дасть нервовій системі сигнал: "світло є, ми не в повній темряві".

Роби щось

Коли світло вимикають, це не привід для завмирання. Сприймай це як час для справ, які ти постійно відкладала: розібрати гардероб або просто вийти на какао в найближчий заклад, де працює генератор. Якщо блекаути стають регулярними, придумай собі цікаве заняття саме під ці вечори. "Якщо ми не можемо контролювати відключення світла, ми можемо контролювати як проведемо час без світла", - акцентує психологиня.

Рух як ліки

У темряві хочеться застигнути в одній позі, але краще зробити навпаки. Увімкни музику на телефоні й трохи потанцюйте, зроби легку розминку або прогуляйся швидким кроком. Фізична активність допомагає виводити гормони стресу з організму. Порівняй свій стан після "завмирання" та після руханки — результати тебе здивують.

Турбота про тіло

Базові потреби — це фундамент. Теплий одяг, режим харчування та достатня кількість води мають бути в пріоритеті. А щоб було тепліше, згадай дитинство:

• створи "халабуду" з ковдр (у тісному просторі тепло зберігається значно довше);
• облаштуй ліжко за принципом "котячої лежанки", обклавшись пледами з усіх боків для відчуття безпечних обіймів.

"Ми не можемо зараз повернути стабільність чи передбачуваність, але можемо бути трохи уважнішими до себе. Не вимагати від себе радості там, де її складно відчути, і не знецінювати власну втому. Бо наступний день справді багато в чому залежить від нашого стану і де ми знайдемо власне світло", - резюмує Бикова.

Дізнайся також як зігрітися в блекаут: велика підбірка порад, які точно врятують у холод.