Паническая атака: что это, как с этим бороться и как помочь тревожащимся

Паническая атака – это когда тебе очень резко становится страшно, сердцебиение ускоряется, дышать тяжело и даже больно, ты теряешь контроль над телом, плачешь, тебя трясет, ты потеешь и чувствуешь себя максимально паршиво.

В основном от панических атак страдают молодые люди в возрасте до 25 лет, но в период военного положения от такой фигни никто не застрахован. Кстати, панические атаки довольно часто возникают из-за нехватки социализации, поэтому очень важно общаться с окружающими.

Главные признаки панической атаки:

• Быстрое сердцебиение;
• Потливость;
• Тремор;
• Звон в ушах;
• Головная боль;
• Осложненное дыхание, чувство нехватки воздуха;
• Боль или дискомфорт в груди;
• Тошнота;
• Головокружение, потеря равновесия;
• Дезориентация, потеря контроля над собой;
• Онемение в конечностях.

Причины возникновения панических атак до сих пор изучаются. Существуют такие, которые возникают из-за определенного триггера (сирена, человек в военной форме и т.д.), а есть и развивающиеся неожиданно, когда человек был в состоянии покоя. Однако, даже беспричинные панические атаки имеют триггер, просто он не всегда очевиден.

Как бороться с паническими атаками

Определи причину тревоги и ответь себе, как твоя паника помогает в этой ситуации. Рационален ли твой страх? Если ты чувствуешь, что начинаешь терять контроль, тебя охватывает истерика, то следует начать глубоко и медленно дышать (можно закрыть глаза, чтобы ничего не отвлекало).

Можно подышать в бумажный пакет или воспользоваться методикой "дыхание на 5" (вдох на счет 5 – задержка дыхания на 5 секунд – выдох на счет 5).

Также надо проговаривать, что ты видишь вокруг (вот пошла собака, вот пролетела птица, а по телевизору показывают...). Еще можно касаться себя, предметов и людей, что рядом. Эта техника называется "здесь и сейчас". Это поможет тебе вернуться сознанием в материальный мир и не оторваться от реальности.

Как помочь человеку, у которого началась паническая атака:

• Будьте рядом, не оставляйте человека одного;
• Говорите простыми, краткими предложениями;
Реклама
• Спросите о потребностях человека;
• Подышите вместе;
• Держите человека за руку, гладьте его;
• Проинформируйте человека о его состоянии, что с ним происходит, объясните причину его состояния;
• Покажите человеку, что его тревожность не эффективна, не помогает решить проблему, а лишь усугубляет негативные последствия.