По мнению диетологов: 5 доступных продуктов, укрепляющих иммунитет
Никакая пища не сможет предотвратить заболевания, но если ты будешь питаться правильно и сбалансированно, то и будешь болеть реже, а болезнь переносить легче.
Без цитрусовых в сезон простуд никуда / Источник: pexels.com
Сосредоточение внимания на питании, богатом питательными веществами, и более здоровом образе жизни, который включает достаточный сон, мытье рук, физическую активность и управление стрессом, могут помочь поддерживать работу иммунной системы.
Японские долгожители назвали 4 секрета долголетияСмотрите также
Три диетологини, Карисса Галлоуэй, Мишель Кардел и Дженнифер Мэнг, называют популярные продукты, поддерживающие иммунитет и доступные каждому из нас:
1. Цитрусовые
О каких продуктах ты думаешь в первую очередь, когда есть хоть малейший намек на простуду? Скорее всего, о лимонах, апельсинах и мандаринах. По словам Кариссы Галлоуэй, витамин С, который можно найти в цитрусовых, играет жизненно важную роль в поддержании здорового иммунитета.
2. Яйца
Белок должен быть важным элементом твоего питания, поэтому старайся больше есть птицу, морепродукты, бобовые, орехи и семена. Но одним из самых лучших продуктов для иммунной системы Мишель Кардел считает яйца. А все благодаря их "разнообразию биологически активных соединений, обладающих противовоспалительным эффектом".
3. Чеснок
К счастью для нас, чеснок — не только доступный, но и невероятно полезный для иммунной системы.
Алицин, сероорганическое соединение, содержащееся в измельченном чесноке, обладает противомикробными свойствами, — говорит Дженнифер Мэнг. — Он также помогает усваивать цинк, который имеет решающее значение для иммунной функции.
4. Морковь
Ни один салат не пострадает, если добавить к нему немного моркови. А вот иммунитет от этого только выигрывает.
Морковь — богатый источник витамина А, — говорит доктор Кардел. — Он известен как "противовоспалительный витамин", поскольку, как показывают исследования играет решающую роль в усилении иммунной функции.
5. Семена подсолнечника
Мэнг говорит, что семена подсолнечника, богатые селеном и цинком, являются прекрасной пищей для иммунной системы.
Вы можете добавлять их в овсянку, салат, гарниры или даже готовить с ними ореховые и сливочные соусы, — говорит она.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.