На думку дієтологів: 5 доступних продуктів, що зміцнюють імунітет
Ніяка їжа не зможе запобігти захворюванням, але якщо ти будеш харчуватися правильно і збалансовано, то й хворітимеш рідше, а хворобу переноситимеш легше.
Без цитрусових у сезон застуд нікуди / Джерело: pexels.com
Зосередження уваги на харчуванні, багатому на поживні речовини, і більш здоровому способі життя, який включає достатній сон, миття рук, фізичну активність і управління стресом, можуть допомогти підтримувати роботу імунної системи.
Японські довгожителі назвали 4 секрети довголіттяДивіться також
Три дієтологині, Карісса Галловей, Мішель Кардел і Дженніфер Менг, називають популярні продукти, які підтримують імунітет і доступні кожному з нас:
1. Цитрусові
Про який продукти ти думаєш у першу чергу, коли є хоч найменший натяк на застуду? Скоріше за все, про лимони, апельсини та мандарини. За словами Карісси Галловей, вітамін С, який можна знайти в цитрусових, відіграє життєво важливу роль у підтримці здорового імунітету.
2. Яйця
Білок має бути важливим елементом твого харчування, тому намагайся більше їсти птицю, морепродукти, бобові, горіхи та насіння. Але одним із найкращих продуктів для імунної системи Мішель Кардел вважає яйця. А все завдяки їх "різноманіттю біологічно активних сполук, які мають протизапальний ефект".
3. Часник
На щастя для нас, часник — не тільки доступний, а й неймовірно корисний для імунної системи.
Аліцин, сіркоорганічна сполука, що міститься в подрібненому часнику, має протимікробні властивості, — каже Дженніфер Менг. — Він також допомагає засвоювати цинк, який має вирішальне значення для імунної функції.
4. Морква
Ні один салат не постраждає, якщо додати до нього трохи моркви. А от імунітет від цього тільки виграє.
Морква — багате джерело вітаміну А, — говорить доктор Кардел. — Він відомий як "протизапальний вітамін", оскільки, як показують дослідження, відіграє вирішальну роль у посиленні імунної функції.
5. Насіння соняшнику
Менг каже, що насіння соняшнику, багате на селен і цинк, є чудовою їжею для імунної системи.
Ви можете додавати його у вівсянку, салат, гарніри або навіть готувати з ним горіхові та вершкові соуси, — каже вона.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.