Почему постоянно хочется спать, и что с этим делать

Постоянная усталость и сонливость могут значительно снижать качество жизни и мешать нормально функционировать ежедневно. Существует несколько основных причин этого состояния, и вот самые распространенные из них.

Недостаточный или некачественный сон

Даже если ты спишь по 7-8 часов, качество сна может быть плохим. Причиной могут быть гаджеты перед сном, неправильная температура в комнате, неудобный матрас или окружающий шум.

Что делать:

• придерживайся четкого режима сна.
• избегай гаджетов перед сном.
• обеспечь прохладную и темную комнату для сна.
• ограничь потребление кофеина и алкоголя вечером.

Апноэ

Апноэ сна вызывает короткие остановки дыхания во время сна, что влияет на его качество. Это может быть связано с лишним весом, аллергией или анатомическими особенностями дыхательных путей.

Что делать:

• спи на боку, а не на спине;
• если есть лишние килограммы - попробуй их сбросить;
• обратись к врачу для диагностики и лечения.

Недостаток гемоглобина

Недостаточное количество железа в организме снижает уровень кислорода в тканях, что приводит к усталости. Это может сопровождаться бледностью, ломкостью ногтей и головокружением.

Что делать:

• добавь в рацион продукты, богатые железом: красное мясо, птицу, морепродукты;
• вегетарианцам подойдут шпинат, чечевица, цельнозерновые продукты.

Недостаток витамина B12

Этот витамин необходим для работы мозга, нервов и кровяных клеток. Дефицит этого витамина часто случается у веганов и вегетарианцев.

Что делать:

• потребляй продукты животного происхождения: мясо, рыбу, яйца, молоко;
• если ты вегетарианка или веганка, обсуди с врачом возможность приема добавок B12.

Чрезмерное потребление сахара

Избыток сахара вызывает скачки уровня глюкозы в крови, что приводит к усталости и плохому настроению.

Что делать:

• уменьши потребление сладостей и обработанных продуктов;
• выбирай пищу с высоким содержанием белка и клетчатки;
• не исключай углеводы полностью, но выбирай цельнозерновые продукты.

Депрессия

Усталость, отсутствие мотивации и изменения в режиме сна могут свидетельствовать о депрессии.

Что делать:

• поговори с близкими или обратись к психологу;
• лечение может включать терапию, физическую активность или медикаменты.

Нарушение работы щитовидной железы

Низкий уровень гормонов щитовидной железы вызывает усталость, ощущение холода, сухость кожи и ломкость ногтей.

Что делать:

• сделай анализ крови на уровень гормонов щитовидной железы;
• если будет диагностировано нарушение, врач назначит соответствующее лечение.

Недостаточная физическая активность

Малоподвижный образ жизни снижает уровень энергии, ухудшает качество сна и общее состояние здоровья.

Что делать:

• займись аэробными упражнениями не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю;
• выбирай активности, которые приносят удовольствие: ходьба, танцы, плавание.

Гормональные нарушения

Низкий уровень тестостерона у мужчин или нарушение уровней эстрогена и прогестерона у женщин могут вызвать усталость.

Что делать:

• пройди анализы на гормоны;
• при необходимости обратись к эндокринологу для коррекции уровня гормонов.

Погода и сезонные изменения

Зимой из-за нехватки солнечного света может развиться сезонное аффективное расстройство, что вызывает усталость и подавленное настроение.

Что делать:

• используй LED-лампы для имитации естественного света;
• если состояние не улучшается, обратись к врачу.

Диабет

Усталость вместе с жаждой, частым мочеиспусканием и затуманенным зрением может быть признаком диабета II типа.

Что делать:

• сделай тест на уровень сахара в крови;
• если обнаружен диабет, следуй рекомендациям врача по диете и лечению.

Если ты постоянно чувствуешь усталость, даже после отдыха, обратись к врачу. Это может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем. К слову, иногда бывает достаточно просто дать себе паузу и посмотреть фильмы, которые тебя подбодрят.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.