Чому постійно хочеться спати, і що з цим робити

Постійна втома й сонливість можуть значно знижувати якість життя та заважати нормально функціонувати щодня. Існує кілька основних причин цього стану, і ось найпоширеніші з них.

Недостатній або неякісний сон

Навіть якщо ти спиш по 7-8 годин, якість сну може бути поганою. Причиною можуть бути гаджети перед сном, неправильна температура в кімнаті, незручний матрац або навколишній шум.

Що робити:

• дотримуйся чіткого режиму сну.
• уникай ґаджетів перед сном.
• забезпеч прохолодну й темну кімнату для сну.
• обмеж споживання кофеїну та алкоголю ввечері.

Апное

Апное сну викликає короткі зупинки дихання під час сну, що впливає на його якість. Це може бути пов’язано із зайвою вагою, алергією чи анатомічними особливостями дихальних шляхів.

Що робити:

• спи на боці, а не на спині;
• якщо є зайві кілограми - спробуй їх скинути;
• звернись до лікаря для діагностики та лікування.

Нестача гемоглобіну

Недостатня кількість заліза в організмі знижує рівень кисню в тканинах, що призводить до втоми. Це може супроводжуватись блідістю, ламкістю нігтів і запамороченням.

Що робити:

• додай до раціону продукти, багаті на залізо: червоне м'ясо, птицю, морепродукти;
• вегетаріанцям підійдуть шпинат, сочевиця, цільнозернові продукти.

Нестача вітаміну B12

Цей вітамін необхідний для роботи мозку, нервів і кров’яних клітин. Дефіцит цього вітаміну часто трапляється у веганів та вегетаріанців.

Що робити:

• споживай продукти тваринного походження: м’ясо, рибу, яйця, молоко;
• якщо ти вегетаріанка чи веганка, обговори з лікарем можливість прийому добавок B12.

Надмірне споживання цукру

Надлишок цукру спричиняє стрибки рівня глюкози в крові, що призводить до втоми та поганого настрою.

Що робити:

• зменш споживання солодощів та оброблених продуктів;
• обирай їжу з високим вмістом білка та клітковини;
• не виключай вуглеводи повністю, але обирай цільнозернові продукти.

Депресія

Втома, відсутність мотивації та зміни в режимі сну можуть свідчити про депресію.

Що робити:

• поговори з близькими або звернись до психолога;
• лікування може включати терапію, фізичну активність або медикаменти.

Порушення роботи щитоподібної залози

Низький рівень гормонів щитоподібної залози спричиняє втому, відчуття холоду, сухість шкіри та ламкість нігтів.

Що робити:

• зроби аналіз крові на рівень гормонів щитоподібної залози;
• якщо буде діагностовано порушення, лікар призначить відповідне лікування.

Недостатня фізична активність

Малорухливий спосіб життя знижує рівень енергії, погіршує якість сну та загальний стан здоров'я.

Що робити:

• займися аеробними вправами щонайменше 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень;
• обирай активності, які приносять задоволення: ходьба, танці, плавання.

Гормональні порушення

Низький рівень тестостерону у чоловіків або порушення рівнів естрогену та прогестерону у жінок можуть викликати втому.

Що робити:

• пройди аналізи на гормони;
• за потреби звернись до ендокринолога для корекції рівня гормонів.

Погода та сезонні зміни

Взимку через брак сонячного світла може розвинутися сезонний афективний розлад, що спричиняє втому та пригнічений настрій.

Що робити:

• використовуй LED-лампи для імітації природного світла;
• якщо стан не покращується, звернись до лікаря.

Діабет

Втома разом зі спрагою, частим сечовипусканням і затуманеним зором може бути ознакою діабету ІІ типу.

Що робити:

• зроби тест на рівень цукру в крові;
• якщо виявлено діабет, дотримуйся рекомендацій лікаря щодо дієти та лікування.

Якщо ти постійно відчуваєш втому, навіть після відпочинку, звернись до лікаря. Це може бути ознакою серйозніших проблем зі здоров’ям. До слова, інколи буває достатньо просто дати собі паузу та подивитися фільми, які тебе підбадьорять.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.