Разбегающиеся мнения: две техники для концентрации

Психолог Екатерина Тимакина поделилась двумя техниками, когда надо успокоиться, расслабиться и быстро собрать мысли.

Практика "Центрированное присутствие"

"Эта простая техника пригодится перед важным событием или во время стрессовых ситуаций, когда вы нервничаете, а мысли "разбегаются" по сторонам. Она поможет собраться и сконцентрироваться", – говорит психолог Екатерина Тимакина.

Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Усадитесь на стуле, вам должно быть очень удобно. Сделайте еще один глубокий вдох и выдох. И начните проговаривать себе мысленно следующую инструкцию. Не забывайте делать паузы, чтобы действительно почувствовать те части тела, о которых говорите: "Я чувствую свой позвоночник и голову. Руки и кисти. Ноги и стопы. И мысленно соединяю все вместе". С выдохом скажите себе: "Я дышу".

Техника "Теппинг эмоционального высвобождения"

Чтобы сосредоточится на чем-то одном, нам надо отбросить все остальные мысли. А для этого нужно "выключить" напряжение. Роль переключателя в этой практике выполнит наше тело – мы его немножко напряжем, чтобы потом оно могло расслабиться, а мозг – сконцентрироваться.

Приложите большой палец к трем пальцам на той же руке. Каждую точку простучите 8-10 раз или в течение двух длинных выдохов. Помните: вам не должно быть больно, однако простукивание должно быть достаточно чувствительным.

1. Начните простукивать себя по макушке одной рукой.
2. Найдите и двумя руками простучите болевые точки на лбу на линии начала роста бровей.
3. Простучите скуловые кости.
4. Следующая точка – между носом и верхней губой.
5. Теперь простучите точку между губой и подбородком.
6. Теперь ключицы именно по костяшкам.
7. Простучите ребра на 10-15 сантиметров ниже подмышек.
8. Простучите ребро ладони и последние фаланги каждого пальчика.

Напомним, ранее Люкс писал, как планировать жизнь, когда вокруг война.