Как планировать жизнь, когда вокруг война

Люди нуждаются в контроле. Это дает нам ощущение спокойствия и стабильности. Но с 24 февраля 2022 года (а для некоторых и с 2014-го года) жизнь украинцев потеряла стабильность, потому что начало происходить очень много событий, на которые мы не можем повлиять. Вполне нормально скучать по дням, когда все было определено и понятно, когда можно было планировать выходные, отпуска и обычные рабочие дни без учета десятков "но". Сейчас мы лишены этих привилегий, поэтому испытываем сильный стресс. Как можно смотреть дальше, больше чем на час вперед, когда живешь посреди войны? Как можно планировать выходные или путешествия? Рассказывает психолог бесплатных офлайн-групп поддержки "тихие встречи" от ОО "ТИША" при поддержке Женского фонда мира и гуманитарной помощи ООН (WPHF) и структуры ООН Женщины в Украине Виктория Чернова.

Сначала ответим на главный вопрос: возможно ли в принципе планировать что-то, когда живешь в стране, где происходят военные действия? Да, можно. Но будьте готовы, что даже запланированное может пойти не по плану. И вам придется адаптироваться. Это сложно, но не так страшно, как кажется. Что же для этого необходимо?

Мелкие шаги

Именно так работает наша психика: благодаря маленьким шагам, базовым вещам мы можем двигаться вперед. И чтобы начать планировать – обратите внимание на то, что уже находится в пределах вашего контроля.

Например, вы можете запланировать, что будете есть сегодня на ужин. Возможно, салат с картошкой? Отлично. Сделайте это, даже если что-то немного пошло не по плану. Обратите на это внимание: ужин под вашим контролем: вы запланировали, вы реализовали. Когда после нескольких успешных микро-планов вы будете готовы двигаться дальше, запланируйте что-то немного больше, например, встреча с друзьями или семьей на выходные. Для этого распишите, что будете готовить, на каких тарелках подавать, какая музыка будет играть на фоне. Соберитесь теплым кругом, разделите обед. Получилось? Прекрасно, планируйте следующие посиделки – так встречи на выходных станут систематическими и контролируемыми.

Еще одна методика маленьких шагов: детальное планирование дня. Впишите в него малейшие мелочи, которые вы выполняете ежедневно несмотря на обстоятельства: почистить зубы, погладить кота или собаку, сходить на работы. Добавляйте и что-то более основательное: например, новую привычку – заниматься йогой. Вечером подводите итоги: что сделали, что не успели или не получилось – переносите на другой день. И обязательно себя хвалите и за то, что получилось, и за то, что нет! Вы будете приятно удивлены, что многие вещи воплощаются в жизнь и остаются нормой, а значит, и ваши дальнейшие планы также смогут "вписаться" в эту систему. Маленькими шагами – к большой цели.

Осознайте свои ценности и сильные стороны

Важно рефлексировать и анализировать свою личность. Но искать не минусы, а плюсы. Потому что мы склонны относиться к себе слишком критично: "Здесь я сделала глупость, в той ситуации надо было сделать иначе – в следующий раз даже не буду пытаться". Но любая наша неудача в прошлом – это наш опыт в будущем, который поможет принимать более взвешенные решения и делать это более решительно, увереннее. Ведь вы уже знаете, какие есть ресурсы и что можете использовать, если вдруг что-то пойдет не по плану. Кстати, помните: всегда есть план "Б"!

Откажитесь от лишней нагрузки

Делегируйте то, что могут сделать другие люди (даже если вы это сделаете лучше). Помните: ничто в мире не идеально, поэтому ничего страшного не случится, если вы не взвалите себе на плечи дополнительную задачу. Отказывайте людям в просьбах, если не чувствуете в себе достаточно сил это сделать. Лучше сохраните больше энергии на то, что можете контролировать.

Напомним, ранее Люкс писал о причины, почему ты не можешь построить долговременные отношения.