Сбалансированное питание, спорт и медитации: что делает певица Анна Тринчер, чтобы выглядеть привлекательно

Накануне премьеры нового трека "Треш" и сольного концерта, который состоится 25 декабря в ORIGIN STAGE в Киеве, звездная крошка позволила заглянуть в свою рутину.

Аня искренне поделилась с Люкс секретами ухода за собой, подходами к питанию и к физическим нагрузкам. Рассказала, как поддерживает баланс в плотном графике, почему для нее важен выбор качественной косметики и как ей удается сохранять прекрасную физическую форму и высокий уровень энергии при подготовке к выступлениям.

Об уходе за собой

Для меня уход за собой - это не только ежедневные процедуры, а способ поддержать баланс, почувствовать связь с собой и подарить себе внимание, которого мы часто не имеем в суете будней.

Один из моих любимых утренних ритуалов - легкий стретчинг или йога. Это помогает мне проснуться, улучшить кровообращение и подготовить тело к активному дню. Настоящим открытием для меня стал лимфодренажный массаж, который я делаю с помощью перкуссионного массажера. Он снимает напряжение и придает легкость.

Обязательно ежедневно я уделяю не менее 30 минут медитациям. Это время, когда могу сосредоточиться на своем внутреннем состоянии, расслабиться и восстановить баланс. Это мой незаменимый ритуал для сохранения спокойствия и внутреннего равновесия даже в самые напряженные дни.

Спорт также стал важной частью моей жизни, хотя когда-то я его не очень любила. Сейчас стараюсь тренироваться регулярно, посещая тренажерный зал утром или вечером. Днем, если есть возможность, уделяю время кардио дома - например, хожу на беговой дорожке, одновременно просматривая любимые сериалы. Однако основная физическая нагрузка - это длительные репетиции, которые не только готовят к концертам и турам, но и служат прекрасной кардиотренировкой. Особенно танцевальная часть репетиций, что забирает много сил и одновременно помогает держать тело в форме.

Подготовка ко сну также стала для меня особым ритуалом. Перед сном я наношу увлажняющую маску, распыляю успокаивающие эфирные масла, одеваю любимую шелковую пижаму и обязательно проветриваю комнату. Сплю только в полной темноте, поэтому blackout-шторы - мой незаменимый аксессуар".

О табу в уходе

"В уходе стараюсь максимально избегать всего, что может агрессивно повлиять на кожу или организм. Например, не использую средства с высоким содержанием спирта или агрессивными компонентами, которые могут пересушить кожу.

Я тщательно слежу за качеством косметики, которую использую, всегда обращаю внимание на состав. Выбираю продукты с натуральными ингредиентами, безопасными для кожи и организма, и отдаю предпочтение косметике без парабенов, искусственных ароматизаторов и красителей. Поскольку к косметологу обращаюсь нечасто, домашний уход для меня особенно важен: он подобран в соответствии с моими анализами и состоянием кожи".

Звездный рацион

"Мой рацион базируется на сбалансированном подходе, который включает разнообразные продукты, богатые витаминами, белки и полезные жиры. Например, я совсем недавно по-настоящему смогла оценить гречневую кашу и принять полезность всех ее элементов. Теперь она - неотъемлемая часть моего рациона.

Идеальный перекус для меня - это овощи с хумусом или тахини. Также люблю грибы, свежий лосось или курицу, хумус и тахини. Еще часто готовлю себе зеленый смузи из яблока, шпината, киви и огурца".

Каких продуктов никогда не будет в звездном холодильнике?

Я сторонница сбалансированного подхода к питанию, где нет места жестким запретам или демонизации пищи. Нутрициологи часто советуют, что если вам действительно хочется съесть кусочек торта или бургер или выпить газировки, то стоит удовлетворить это желание. Главное - наслаждаться такими продуктами в меру, не переедая.

Но есть продукты, которых я обычно не держу дома. Например, майонез, промышленные соусы с чрезмерным количеством консервантов, колбаса, энергетики, газированные напитки".

О диетах

"Я много лет боролась с расстройством пищевого поведения (РПП). И даже сегодня, когда работаю с психологом и нутрициологом, иногда сталкиваюсь с его проявлениями под влиянием триггерных ситуаций. В детстве из-за проблем с поджелудочной железой мне назначили диету №5, которую я очень не любила.

С возрастом я начала искать более комфортный и естественный подход, который бы позволил восстановить связь с собственным телом и избегать крайностей. Так я открыла для себя интервальное голодание - оно стало для меня оптимальным способом поддерживать баланс. Этот подход позволяет мне регулировать аппетит, избегать переедания, а также наслаждаться тем, что я им, получая настоящую пользу и энергию.

Однако важно понимать, что питание - очень индивидуальная сфера, и то, что подходит одному человеку, не всегда будет комфортным или полезным для другого. Поэтому перед изменением режима я всегда рекомендую обратиться к диетологу или нутрициологу, которые помогут найти лучший вариант именно для вас. Поддержка специалистов и понимание собственного тела - ключ к здоровым отношениям с едой.

Как быстро возвращаетесь в форму накануне важных событий?

"Когда приближается важное событие, я концентрируюсь на кардиотренировках и стараюсь питаться легче. Ввожу в рацион больше овощей и фруктов, минимизирую количество сахара и отказываюсь от тяжелой пищи, которая замедляет обмен веществ. Еще один важный аспект - увеличение потребления воды. Это не только помогает очистить организм, но и придает легкость, которая важна для быстрого приведения тела в тонус".

О guilty pleasure

"Моим guilty pleasure являются десерты, особенно – торты, выпечка и время от времени МакДональдс. После насыщенных дней и концертов я позволяю себе то, чего хочется. Однако для меня, как для человека, имевшего опыт с расстройством пищевого поведения, важно не переходить грань и подходить к питанию осознанно.

Я всегда подчеркиваю, что для похудения или улучшения формы недостаточно просто "закрыть рот" или ограничить себя в еде.

Настоящие изменения начинаются внутри - с уважения к своему телу и здорового отношения к еде. Нужно научиться любить себя и не вредить организму. Только бережный подход к себе, к питанию и к спорту, базирующийся на любви, а не на самокритике, позволяет достичь стабильных и долговременных результатов, а не кратковременного эффекта.