Збалансоване харчування, спорт і медитації: що робить співачка Анна Трінчер, аби мати привабливий вигляд

Напередодні прем'єри нового треку "Треш" і сольного концерту, що відбудеться 25 грудня в ORIGIN STAGE у Києві, зіркова крихітка дозволила зазирнути в свою рутину.

Аня щиро поділилася з Люкс секретами догляду за собою, підходами до харчування й до фізичних навантажень. Розповіла, як підтримує баланс у щільному графіку, чому для неї важливий вибір якісної косметики та як їй вдається зберігати чудову фізичну форму та високий рівень енергії під час підготовки до виступів.

Про догляд за собою

Для мене догляд за собою — це не лише щоденні процедури, а спосіб підтримати баланс, відчути зв’язок із собою і подарувати собі увагу, якої ми часто не маємо в суєті буднів.

Один з моїх улюблених ранкових ритуалів — легкий стретчинг або йога. Це допомагає мені прокинутися, покращити кровообіг і підготувати тіло до активного дня. Справжнім відкриттям для мене став лімфодренажний масаж, який я роблю з допомогою перкусійного масажера. Він знімає напругу та надає легкість.

Обов’язково щодня я приділяю щонайменше 30 хвилин медитаціям. Це час, коли можу зосередитися на своєму внутрішньому стані, розслабитися та відновити баланс. Це мій незамінний ритуал для збереження спокою та внутрішньої рівноваги навіть у найнапруженіші дні.

Спорт також став важливою частиною мого життя, хоча колись я його не дуже любила. Зараз намагаюся тренуватися регулярно, відвідуючи тренажерний зал вранці або ввечері. Вдень, якщо є можливість, приділяю час кардіо вдома — наприклад, ходжу на біговій доріжці, одночасно переглядаючи улюблені серіали. Проте основне фізичне навантаження — це тривалі репетиції, які не тільки готують до концертів і турів, але й слугують чудовим кардіотренуванням. Особливо танцювальна частина репетицій, що забирає багато сил і водночас допомагає тримати тіло у формі.

Підготовка до сну також стала для мене особливим ритуалом. Перед сном я наношу зволожувальну маску, розпорошую заспокійливі ефірні олії, одягаю улюблену шовкову піжаму і обов’язково провітрюю кімнату. Сплю тільки в повній темряві, тому blackout-штори — мій незамінний аксесуар".

Про табу в догляді

"У догляді намагаюся максимально уникати всього, що може агресивно вплинути на шкіру або організм. Наприклад, не використовую засоби з високим вмістом спирту або агресивними компонентами, які можуть пересушити шкіру.

Я ретельно стежу за якістю косметики, яку використовую, завжди звертаю увагу на склад. Обираю продукти з натуральними інгредієнтами, безпечними для шкіри та організму, і віддаю перевагу косметиці без парабенів, штучних ароматизаторів і барвників. Оскільки до косметолога звертаюся нечасто, домашній догляд для мене особливо важливий: він підібраний відповідно до моїх аналізів і стану шкіри".

Зірковий раціон

"Мій раціон базується на збалансованому підході, який включає різноманітні продукти, багаті на вітаміни, білки та корисні жири. Наприклад, я досить нещодавно по-справжньому змогла оцінити гречану кашу й прийняти корисність усіх її елементів. Тепер вона — невіддільна частина мого раціону.

Ідеальний перекус для мене — це овочі з хумусом або тахіні. Також люблю гриби, свіжий лосось або курку, хумус й тахіні. Ще часто готую собі зелений смузі з яблука, шпинату, ківі та огірка".

Яких продуктів ніколи не буде в зірковому холодильнику?

Я прихильниця збалансованого підходу до харчування, де немає місця жорстким заборонам чи демонізації їжі. Нутриціологи часто радять, що якщо вам дійсно хочеться з'їсти шматочок торта чи бургер або випити газованої води, то варто задовольнити це бажання. Головне — насолоджуватися такими продуктами в міру, не переїдаючи.

Але є продукти, яких я зазвичай не тримаю вдома. Наприклад, майонез, промислові соуси з надмірною кількістю консервантів, ковбаса, енергетики, газовані напої".

Про дієти

"Я багато років боролася з розладом харчової поведінки (РХП). І навіть сьогодні, коли працюю з психологом і нутриціологом, іноді стикаюся з його проявами під впливом тригерних ситуацій. У дитинстві через проблеми з підшлунковою залозою мені призначили дієту №5, яку я дуже не любила.

З віком я почала шукати більш комфортний і природний підхід, який би дозволив відновити зв’язок із власним тілом і уникати крайнощів. Так я відкрила для себе інтервальне голодування — воно стало для мене оптимальним способом підтримувати баланс. Цей підхід дозволяє мені регулювати апетит, уникати переїдання, а також насолоджуватися тим, що я їм, отримуючи справжню користь і енергію.

Однак важливо розуміти, що харчування — дуже індивідуальна сфера, і те, що підходить одній людині, не завжди буде комфортним чи корисним для іншої. Тому перед зміною режиму я завжди рекомендую звернутися до дієтолога чи нутриціолога, які допоможуть знайти найкращий варіант саме для вас. Підтримка спеціалістів і розуміння власного тіла — ключ до здорових стосунків із їжею.

Як швидко повертаєтесь у форму напередодні важливих подій?

"Коли наближається важлива подія, я концентруюся на кардіотренуваннях і намагаюся харчуватися легше. Вводжу в раціон більше овочів і фруктів, мінімізую кількість цукру та відмовляюся від важкої їжі, яка сповільнює обмін речовин. Ще один важливий аспект — збільшення споживання води. Це не тільки допомагає очистити організм, а й надає легкість, яка важлива для швидкого приведення тіла в тонус".

Про guilty pleasure

"Моїм guilty pleasure є десерти, особливо – торти, випічка та час від часу МакДональдс. Після насичених днів і концертів я дозволяю собі те, чого хочеться. Однак для мене, як для людини, що мала досвід із розладом харчової поведінки, важливо не переходити межу й підходити до харчування усвідомлено.

Я завжди підкреслюю, що для схуднення чи покращення форми недостатньо просто "закрити рот" або обмежити себе в їжі.

Справжні зміни починаються всередині — з поваги до свого тіла і здорового ставлення до їжі. Потрібно навчитися любити себе й не шкодити організму. Лише дбайливий підхід до себе, до харчування та до спорту, що базується на любові, а не на самокритиці, дозволяє досягти стабільних і довготривалих результатів, а не короткочасного ефекту.