Готова узнать, как "приручить" время и заставить его работать на тебя? Тогда поехали! Люкс раскроет тебе секреты плавного перехода на зимнее время, которые помогут тебе оставаться энергичной, продуктивной и счастливой, несмотря на смену времени.

Как адаптироваться к переходу на зимнее время - интересные лайфхаки

Используй эти советы, и ты не только легко адаптируешься к новому времени, но и сможешь открыть для себя новые возможности для улучшения качества жизни:

• Для начала начни постепенно смещать свой режим дня. Ложись спать и просыпайся на 10-15 минут позже, чем ты привыкла. Не самое приятное, но именно таким образом, когда наступит время переводить часы, твой организм уже будет готов к изменениям и не будет испытывать стресс.

"Изменение освещенности может нарушить наш цикл сна. Нашему организму может понадобиться некоторое время, чтобы приспособиться к этим изменениям, и это может повлиять на нас физически, даже на регуляцию температуры тела и кровяного давления", – объясняет Тереза Шнорбах, исследовательница сна в компании Emma.

• А еще, перевод часов, пробуждает в нас ощущение дремоты в течение дня. Держись как только можешь, потому что, если ты будешь поддаваться этому ощущению - ты так и не сможешь наладить свой сон.
• Используй силу естественного света. Утром старайся как можно скорее выйти на свежий воздух или хотя бы открыть шторы - не переживай, уже осень и ослеплять тебя не будет. Но это поможет "разбудить" твой организм и настроить на новый ритм.
• А еще подумай о своем питании. Да-да, ты правильно поняла. Смещай время приема пищи вместе с режимом сна. Особое внимание стоит уделить ужину (нет, не надо его отдавать врагу) – просто старайся есть легкую пищу и не позже, чем за 2-3 часа до сна.
• Как бы ты не любила кофе, но стоит немножко притормозить и отказаться от кофеина во второй половине дня. Ну хоть попробуй. Мы знаем, что это трудно, но ... но ... но ...
• А еще - тебе никуда не деться от спорта. Регулярные физические упражнения помогут тебе лучше спать и быстрее адаптироваться к новому режиму. Но помните: интенсивные тренировки лучше проводить утром или днем, а вечером ограничиться легкой растяжкой или йогой.
• Стань дизайнером и преврати свою спальню в место спокойствия и отдыха. Сделай комнату максимально темной, прохладной и тихой. Возможно, именно сейчас время инвестировать в качественную подушку или ортопедический матрас? Не жалей себе ничего - оно того стоит.
• Как бы ты не хотела получить простую дозу дофамина, но, за час до сна, откажись от гаджетов. Синий свет от экранов может нарушить выработку мелатонина – гормона сна. И все - прощай здоровый сон.
• Создай свой вечерний ритуал, который поможет тебе расслабиться. Это может быть теплая ванна, чтение книги или медитация. Любое, что поможет тебе почувствовать спокойствие.
• Позаботься о своем психоэмоциональном состоянии - оно тоже может пострадать в этот период.

"Уменьшение дневного света также может существенно повлиять на наше настроение. Это может обострить симптомы сезонного аффективного расстройства (САР), типа депрессии, возникающей сезонно", - говорит Антонио Каленцис, психолог и член комитета Британского психологического общества.

Люкс уже рассказывал тебе о том полезно ли для здоровья заниматься только пробежками.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.