Ежедневные прогулки: врачи ответили, достаточно ли организму такой активности

Ходьба по крайней мере 10 минут в день полезна для ума и тела - но достаточно ли физической активности самой по себе? Сейчас хватает советов, как тренироваться - пилатес, йога, силовые тренировки, плавание - список можно продолжать, а также даже когда: например, сколько времени должно пройти после еды. Но учитывая, что большинство из нас жонглируют работой, семьей и другими обязанностями, иногда все, что можно позволить себе - это прогулка. Достаточная ли это физическая активность? Ответили американские физиологи Джейн Глейзбрук и Ясмин Палфри.

Ходьба - отличная форма физических упражнений, говорит доктор Глейзбрук. "Она имеет низкое влияние, поэтому меньше нагрузки на суставы и спину. Она считается аэробным упражнением умеренной интенсивности [при условии, что ты двигаешься быстро], поэтому она полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Она помогает сохранить сухую мышечную массу и может улучшить настроение", - отмечает она.

Однако некоторые виды упражнений дают телу такие преимущества, которые обычная ходьба не может обеспечить. "Силовые тренировки расщепляют мышечную ткань и помогают строить кости так, как обычная ходьба, но вместе они создают мощную комбинацию для нашего здоровья и физической формы, - говорит доктор Ясмин Палфри. - Наше тело меняется с возрастом, но регулярная ходьба и силовые тренировки - это выигрышная формула, которая поможет нам оставаться на шаг впереди, простите за каламбур".

Существует много споров относительно того, достаточно ли проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы улучшить и поддерживать физическую форму. Наименее физически активные люди, естественно, увидят больше преимуществ в достижении этой ежедневной цели - но на самом деле это произвольная цифра, придуманная маркетологами в Японии в 1960-х годах. Только после кампании по продаже шагомеров было проведено исследование, чтобы выяснить, имеет ли это число существенные преимущества для здоровья.

Новые исследования, подытожены в обзоре Центра биомедицинских исследований Пеннингтона, свидетельствуют о том, что от 4 тыс. до 18 тыс. шагов в день имеют положительное влияние на здоровье.

Тебе также будет интересно узнать о еще одной зарядке, которая займет не более 5 минут: японскую зарядку для здоровья: японскую зарядку для здоровья.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.